很多人晚上的时候习惯关灯了，在被窝里玩手机，殊不知这样对我们的眼睛会造成很严重的伤害，轻者眼睛近视，重者可能会失明，大家可不要以为是危言耸听，是确确实实可能会出现的情况。
建议：如果非要在晚上玩手机，记得把灯开起来，减少手机对我们眼睛的伤害。
2.影响智力
晚上长期对着手机，会使我们的智力下降，因为大多数人玩起手机来，都忘记时间了，经常会玩到很晚，科学证明，一旦人每天超过十点还不睡觉，就会越来越笨。而且随着网络的发达，大多数人有什么问题都不自己思考，直接在网上找答案，这样对我们的智力是很有影响的，尤其是一些学生。
建议：玩手机并非不可以，尽量克制自己不要玩的太晚，遇到事情也要多动脑。
3.影响身体健康
当我们躺在床上玩手机时，大部分人都会弓着背侧着身玩手机，或者俯卧玩手机，这样对我们的身体是有很大的影响的，长期弓着背，会使我们体态发身变化，尤其是一些正在长身体的学生，这样对将来他们的整个体态都会造成影响。
建议：如果非要在床上躺着玩，那么尽量仰卧着玩，这样会减少一些伤害。
4.影响正常睡眠
一般我们晚上玩手机，都会在不知不觉中玩到很晚，可能因为看小说，看到入迷而忘记时间，可能因为和别人聊天，聊得太尽兴而忘记时间，总之现如今的社会大部分的人都会玩手机玩到很晚才会睡觉，这样严重影响到我们正常的睡眠时间，不利于我们身体休息，以及排毒。
建议：尽量早一点休息，身体健康最重要，如果实在控制不了，建议把手机设定为定时开关机，强制休息。
5.影响工作或学习
晚上睡得太晚了，白天自然而然就没有精神好好上班或学习了，如此的话，会让我们在上班或学习的时候打瞌睡，影响我们的正常工作或学习，如果还不幸被老板或老师发现，那可能会影响我们在老板或老师心中的印象，所以如此得不偿失的事，我们还是应该尽量避免。
建议：玩手机可以，但是得保证不影响我们的正常工作或学习。
6.疏远现实中人与人之间的关系
不论你是白天玩手机也好，晚上玩手机也好，手机带给我们最大的一个影响就是：现实生活中人与人之间的关系在疏远，我们越来越倾向于网络聊天，对生活中的人不闻不问，家人、朋友一起吃个饭，都是各自玩着各自的手机；一起出去玩，也是各自玩着手机。现实生活中我们与他人越来越缺少沟通，和妻子丈夫、和父母孩子，我们都忘记了沟通。这样会导致夫妻之间的矛盾越来越多，父母越来越伤心，孩子也得不到该有的关心和交流。我不得不提醒大家，手机只是一个娱乐的东西，但如果它影响到我们的正常生活了，我们要做的的就是远离它，不要让它控制了我们，为了自己，也为了身边家人朋友。
褪黑素是人体自然分泌的荷尔蒙，负责调节生理时钟，主管睡眠周期。其制造由环境光暗决定，先由视网膜的光敏感神经节细胞探测光线，再将光暗讯号传递至脑内松果体，只有接收到暗黑讯号时，松果体才会被激活，然后制造令人产生睡意的褪黑素（又称「睡眠荷尔蒙」）。正常情况下，褪黑素水平于晚间中段达至高峰，故此时睡意最浓，随后逐渐减少直至天亮。
研究发现，视网膜的光敏感神经节细胞对蓝光尤其敏感，而且电子屏幕越大，蓝光越多，若睡前常玩手机，会抑制褪黑素产生，扰乱生理时钟，令人失去应有睡意。研究更显示，蓝光会延迟睡眠至少1小时，导致失眠。
使大脑进入警觉状态
睡前玩手机会使大脑处于警觉状态。看剧、看电影，看似是放松身心的行为，但会使你的大脑进入活跃状态，无法得到真正放松，让你感觉不到困意。当你刷微博、刷微信时，看到一些让人激动或沮丧的消息，让你止不住反复的思考，更难让你进入睡眠状态。当然你还会一直担心微信、微博上会不会有人找你。
造成视力下降，引发眼部疾病
首先，眼睛长时间盯着手机屏幕，会造成眼睛干涩，甚至引发干眼症、角膜炎等疾病。其次，在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔散大，眼睛房水增多，眼压增高，容易诱发青光眼。再者，由于手机屏幕的辐射作用在黑暗环境中被放大，加上手机离眼睛很近，容易灼伤视网膜，使得看东西出现颜色偏差、变形、模糊，甚至造成永久性的视力损伤。最后，还容易引起视疲劳加重，带来近视、散光等问题。此外，由于很多人睡前看手机时喜欢躺着，如果长期侧卧看手机还易引起左右眼视力偏差（左右眼度数不一样），甚至引发斜视。
的确，戒掉睡前玩手机的习惯对大多数人来说是痛苦的，睡前不玩玩手机，感觉人生都灰暗了。但相信我，戒除这个习惯是必要的。
相对的，你可以把卧室的光换成暖色系白炽灯，睡前喝杯热牛奶，看看纸质书或者听听音乐来放松精神，说一个好觉才能更好的投入第二天的工作当中。
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睡觉前玩儿手机，不仅仅延误了睡觉的时间，而且使大脑处在一个兴奋的状态，让自己瞬间困意全无。现在的人睡前不摆弄几下手机，好像会睡不着似的。我也是这样的人，睡觉前刷刷朋友圈，看看微博，或者找个视频看几分钟，已经成了睡觉前的必修课。
其实这个是个特别不好的习惯，先不说本来说好的十点睡觉，因为看手机会延迟十几分钟甚至更久。就说说手机上成百上千的细菌，床是我们最应该保持干净整洁的地方，但手机的加入会让床铺受到污染，而这种污染都是无形中的，我们用肉眼无法识别。
还有很多次，我们上床准备睡觉前，你点赞了或者评论了一条朋友圈，你的朋友见你没睡私聊你想跟你聊天。本来你是要睡觉的，这么一聊每个半小时根本聊不完，有时候甚至一聊聊一个点儿，这的的确确会影响你的作息习惯。我就有几次已经很困了，但朋友聊得热火朝天，不忍心打断他，只好随声附和，把自己弄的疲惫不堪却不能言语。
再就是睡前玩儿手机很影响视力。我们卧室的灯光在睡前都是昏暗的，而且我们躺着或者倚靠着床头玩儿手机姿势都是很不正确的，光线的暗淡加上随意的卧姿，都会导致我们看手机时眼睛很有压力。像我这种情况下都是皱着眉头在看屏幕，这都是对眼睛的一种伤害，越来越多的人发现自从用了智能手机视力明显下降，这都是我们平时很不好的习惯铸就的。
手机只是我们生活中的一样工具罢了，真的不能过分的依赖它，时时刻刻手机不离手是非常错误的，我们应该常常提醒自己用正确的方式使用手机。