我们减肥的时候首先要根据自身的情况做一个方案，目标是为了健康，仅仅是减重，还是为了健美，那样就是减脂，二个目标做法也是不一样的。
普通人基本上是减重，只要遵循热量入不敷出的原理去做，管住嘴迈开腿，七分吃三分练，一般2—3个月会有很明显的效果的。
爱美女生那就是练健美了，大部分实际上是练体型，不是真正的健美，原理是一样的，但是要注意减肥不减食，否则会把身体弄垮掉。如果对练体型的减肥感兴趣的亲们，可以关注加拿大营养优品公众号，他们刚刚约了我一篇稿，这个周末就发布，可以自己去看看。
对于普通减重的人，要比较严格地控制饮食，忌高糖、忌高脂、忌油腻、忌油炸，主食控制量，荤菜尽量吃鱼肉、海鲜、鸡胸肉、瘦牛肉，吃饭的时候遵循先喝汤，再蔬菜，最后主食+荤菜，确保既不饿，又控制住量。
运动锻炼可以在上下班路上完成，背个双肩包，里面放上5公斤以上的东西，快走半小时以上，效果相当好的，如果家里住在10层以上，就不要做电梯了，走上去，效果更好，还不占时间，只是这样的运动能够减重，脂肪和肌肉一起减，比较难以兼顾体型。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-10-27
其实我也是一个肥胖者，不过这个月我减肥瘦了十斤了，我减肥方法很简单：早吃好一点，然后就等到中午吃一小碗饭吃点青菜和肉，晚上不吃饭，饿的话就吃一个水果，每天都是这样从早上到晚上我没吃过任何零食，还要多喝水噢这样坚持一个月的话一定可以瘦的我都瘦了十斤你也试试吧记住下决心减肥了就一定要坚持噢
第2个回答 2019-12-27
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
第3个回答 2019-10-21
减肥的不二法门就是少吃多运动。我想这个不用我说肯定没问题的，谁都明白这个道理的。但是为什么那么多的人就是减肥成功不了呢，我觉得关键还是一个毅力和坚持的问题对吧。所以我觉得女孩子减肥好多时候就是控制不住自己的嘴，因为现在物资充盈实在是诱惑太多，关键是你看你的决心大不大吧，毕竟现在好多情况都是在自己饮食上，尤其是根据我的经验关键是控制自己的嘴，如果你的运动量够了，饮食上不控制照样减不了，如果你能控制住嘴，即便是运动少也会瘦的。所以还是管住嘴迈开腿，拿出毅力，最好是给自己找个动力，这样减起来会好很多。本回答被网友采纳
第4个回答 2019-12-24
选择正确食物
很多人都这样的体质，就算吃的再少也会发胖，那么就要选择一些少热量和少脂肪的食物了。特别是一种要选择乳白色的食物。例如：豆腐、鱼类以及绿色食物，不但含有较少的高脂肪，又有非常丰富的营养，如果是蔬菜类的，那建议可以食用黄瓜等。
正确饮食时间
食物选择虽然很重要，但食用的时间也是很重要的。很多上班族们因为工作较忙，经常导致吃饭时间不对，宵夜也是经常有的。所以这方面，早餐一定要吃，此外午餐和晚餐前1-2小时，进食一份水果沙拉，或者低糖水果，苹果、黄瓜、香蕉等，减少食欲和进食量。
选择营养食物
减肥固然很重要，但不能因为减肥就将营养给赶走。所以这方面，建议摄取少量的蛋白质食物，特别是肉类食物，一定要是瘦肉，尽量40-50克之间，蔬菜方面选一些能尽量生吃的会比较好，这样避免了油炒，减少热量的增加。此外，一些豆制类食物也可食用部分。
很多人都这样的体质，就算吃的再少也会发胖，那么就要选择一些少热量和少脂肪的食物了。特别是一种要选择乳白色的食物。例如：豆腐、鱼类以及绿色食物，不但含有较少的高脂肪，又有非常丰富的营养，如果是蔬菜类的，那建议可以食用黄瓜等。
正确饮食时间
食物选择虽然很重要，但食用的时间也是很重要的。很多上班族们因为工作较忙，经常导致吃饭时间不对，宵夜也是经常有的。所以这方面，早餐一定要吃，此外午餐和晚餐前1-2小时，进食一份水果沙拉，或者低糖水果，苹果、黄瓜、香蕉等，减少食欲和进食量。
选择营养食物
减肥固然很重要，但不能因为减肥就将营养给赶走。所以这方面，建议摄取少量的蛋白质食物，特别是肉类食物，一定要是瘦肉，尽量40-50克之间，蔬菜方面选一些能尽量生吃的会比较好，这样避免了油炒，减少热量的增加。此外，一些豆制类食物也可食用部分。
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