能做俯卧撑练肱三头肌的爆发力吗

Question

负重俯卧撑，最快速度20秒11个，就这么练能练出肱三头肌的爆发力吗，那如果不能有什么好方法

Answer 1

可以，俯卧撑不但能锻炼肱三头肌，还有二头肌，还有背部肌肉，以及胸肌。

锻炼肱三头肌的俯卧撑做法：双手掌垂直撑地约肩宽，指尖向前，身体下压使前臂与上臂弯曲成90度(注意手臂不是向两侧弯曲而是前后弯曲)。此动作需要较强的肱三头肌力量。

可以练习其他动作，如找一根板凳，仍是指尖向前手撑住板凳边缘，宽度也为肩宽，双腿伸直，然后身体下降再用力撑起上身；或者直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松（此为静力性练习）；还有哑铃的，仰卧法式臂屈伸：躺在平凳上，掌心相对握一对哑铃，并置于胸上方。保持上臂不动，慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。

Answer 2

的确负重俯卧撑能锻炼三头肌胸肌三角肌爆发力，如果想要锻炼更好爆发力可以试试双杠，俯卧撑的手臂就支撑人体三分之一体重，双杠则需要支撑人体全部体重，所以双杠撑起能更好锻炼爆发力和肌肉！可以找只椅子有扶手的做双杠就行了，双脚互相缠着，手臂把身躯撑起然后肘部弯曲然后撑直就行了！追问

双杠是不是做快才能练出爆发力，我练搏击

追答

完全可以，快速锻炼

完全可以，快速锻炼

Answer 3

俯卧撑是练胸大肌为主。。。任何无器械锻炼对力量影响都很小，而且力量大小还需要补充大量营养。你这么练100年也没用。最好上健身房，找教练，使用专业器械练习。而且还要补充营养，比如蛋白粉，肌酸，提高爆发力的氮泵等等。我们这一哥们当时和柳海龙一个队的，每天就是专业训练，用各种补剂，鸡蛋清一天16个。而且这得坚持，很长时间才能出效果。本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

这个不可以的啊 啊