怎样提高100米后程速度？

Question

我现在高三了，练四项的，我现在100米跑11,60秒。总感觉后程特别累，速度也加不起来。我想提高自己的100米成绩怎么办啊？主要是加强后程速度。
请高手指教

Answer 1

※短跑的速度： 从技术方面讲：短跑的技术环节包括起跑、起跑後的加速跑、途中跑、冲刺跑；四个环节中尤以途中跑最 为重要。决定速度的因素是步幅和步频，既有较高的步频，又有较大的步幅才最佳。 从素质方面讲：短跑对爆发力、下肢力量、灵敏、弹跳力等素质要求也非常高。所以，不但重视技术练习，还要进行身体素质练习。 从装备方面讲：有一双适脚的钉子鞋和舒适的田径短衣裤也可达到事半功倍的效果。一、技术练习：1、途中跑：60~80米的重复跑、间歇跑；2、25~30米的加速跑；3、起跑练习（重点是快速反应练习）；4、最後冲刺：经常全速度跑110~120米，这是加强百米后程速度耐力和冲刺跑比较有效的办法，但比较苦、累。希望你能坚持下去并取得好成绩！5、比赛前20分钟一定要充分做好准备活动，充分活动开你的关节、肌肉、韧带，快跑2个30~50米。赛前休息5-8分钟，这会有效提高你的运动成绩、避免受伤的，这很重要哦。切记！！切记！！！二、身体素质练习： 1、爆发力和下肢力量的训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有：负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。
2、 弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。 3、在健身房里的许多器械也能提高爆发力和下肢力量。至於那种方法比较适合於你，则根据你的场地、器械等情况而定了。
4、值得注意的是：根据你个人的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好效果的。以上方法仅供您参考，希望给您带来好的收效，成绩得到提高，运动中获得快乐！！

Answer 2

首先要说的是一百米没有所谓的后程加速 那是误区！除非你前程没有吧速度提起来，其实后程被别人赶上时应为你无法保持住你的最高速度。一人都在前20m~30m左右达到最高速度，但只能保持到50m~70m左右。后程速度保持不住了 可别人坚持住了 你就会被赶上啊！想成绩更好 就要吧保持高速的距离加长 当然那不是一天两天剧可以达到的同时力量也和重要，这是无氧运动，爆发力是很重要的。 像楼上所说的持续耐力就值得你参考， 加油希望你跑的更快在训练中比如训练60米、100米或150米时，每个间隔时间要短，跑完一个慢跑回起点马上开始下一个，有利于提高你的持续速度耐力，这个练法不仅对短跑的运动员有帮助，甚至对跑中长跑的运动员，都会对其在比赛中跑后程很有帮助！本回答被网友采纳

Answer 3

一般来说100的前面30米是一个加速度的积累。如果你不能在短时间内把速度加上去那你就失去很多优势。中间30到50米是个匀速的过程，这一过程是你把开始30米加到自身最大的速度保持下去。后面的冲刺阶段就是一种突破的表现，所以一般来说100米的每个环节是紧密的，没有什么加速和减速之说。
练习：最好有差不多的对手和你一起跑，俗话说有竞争才有进步嘛！
30米每天6组（一组4到6个）记时滴！这个主要练你的起跑时的反应、爆发力和加速度。（其实本人认为加速度就是爆发力）
50或60每天4组（一组5个左右）也是记时滴！这个主要练你的耐力了。
姿势练习：可以玩玩跨步跳，蛙跳，高抬腿，摆臂....等等因人而异，这主要是针对自身的步幅啊，姿势啊，频率啊，柔韧性的练习，没有这些做辅助是很难提高短跑滴。
爆发力练习的辅助练习：杠铃半蹲、深蹲、跳蹲，跨步跳、跨步跑、蛙跳等
最好的组合，1天练30米，3天练50-60米，1天练姿势方面的辅助，1天练力量还有一天可以放松了，玩啊，喜欢足球的朋友就多打几场比赛哈哈，很好的练耐力的运动，喜欢篮球的朋友也别错过，这是很好的练耐速的运动还可以长高呢！喜欢上网的朋友更别急，哈哈，如果你幸运看到这些建议，那我恭喜你，你已经成功一半了，只要按照本人的去尝试下，也许你会发觉你在进步，好教练+汗水+泪水+勤劳+聪明+天赋=进步

Answer 4

深吸一口气，憋足冲到底。

Answer 5

Jewel - I Love You Forever