管理身材的方法都有什么

Question

如题所述

Answer 1

一、健康塑型深排轻断食

　　爱美之心，人皆有之，在减脂控重的热潮中，随便果配合四季代餐做深层排毒轻断食（简称深排），可以说是最容易坚持的体型管理方式，而且操作实施起来，安全、有效、科学、简单。
　　二、深排轻断食，从何而来？

　　深层排毒，一般5至7天，在道家叫辟谷，在英国叫轻断食，在日本叫断食疗法，在诺贝尔那儿叫细胞自噬。英国广播公司BBC曾经报道过轻断食的实验，大家可直接点击下方蓝字链接收看视频：

　　三、深排的好处有哪些？

　　深排，是指通过减食、清肠、复食的这样一个完整周期，通过随便果清肠排毒配合四季代餐，把我们工作几十年的脏器进行一次大清扫，深排并不是单纯为了减肥，而是对我们身体深层次排出毒素和自我器官功能的修复！关于深排的好处，可点击下方蓝字链接详细了解：
　　四、深排的原理是什么？

　　就像池塘一样，平时如果是水满的状态，就算天天清洁，还是清洁不到深层底层的污垢和垃圾，但是把水排空，就可以很干净的清理底部的垃圾。深层排毒就是利用这种原理，在轻断食期间排空体内的食物残留，排掉深层平时排不掉的毒素和垃圾，让代谢器官自我修复，重新启动免疫系统。

　　五、深排方法

　　1、排毒时间为5-7天。

　　2、早中晚以随便果配温水，四季代餐代三餐。

　　3、饿了吃代餐，渴了喝随便果水（每餐1-2颗随便果泡水）。

　　4、深排期间多喝温水，可帮助体内废物和毒素更好排除。
　　六、深排注意事项以及深排结束复食说明

　　注意事项：

　　1、深层排毒期间，量力而行，以不伤害身体为原则。

　　2、深排不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入。

　　3、最好能与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。

Answer 2

通过部位减肥来管理身材的方法
介绍一下怎样通过部位减肥方法来管理身材。
腹部
通过仰卧起坐来减掉不容易减掉的腹部赘肉。说仰卧起坐没有减肥作用的都不是事实。慢慢起身去做仰卧起坐的话会看到腹部减肥的效果。能帮助瘦腹部的运动还有游泳和力量行走。始终保持腹部紧张也能预防腹部的脂肪堆积。
手臂
到了夏季，会有很多人烦恼露出来的手臂上的赘肉。如果手臂长胖的话，穿衣服的时候，衣服的样子就会变形，所以为了塑造一个紧实的手臂，可以每周做3次哑铃手臂运动来得到减肥效果。
抓住哑铃的手抬起，用另一个手向上抬起，将手臂向头后方弯曲，收缩手臂的肌肉来进行哑铃运动。
大腿
为了减掉大腿的赘肉，可以通过走台阶和弯腿支撑坐来得到减肥效果。弯腿支撑坐是在靠在墙上的状态下，将双腿打开到肩膀宽度慢慢弯曲膝盖向下坐的方法。像要瘦大腿的人们可以在比较短的距离，不坐公交，通过走路来得到锻炼，也是一个非常好的运动。
既能省钱，又能减肥，因为能运动全身的肌肉，所以能帮助塑造全身的线条。如果一开始就走的非常多的话，会给腿部造成负担，所以推荐慢慢的增加着距离去进行运动。

Answer 3

​许多人过完年回来就发现自己长胖了十几斤，于是开始制定计划减肥，这种对自己身材过于放松心态的，很容易造成反弹，因此，一个好的管理身材的方法就很重要了。坚持每天练习瑜伽十分钟，再加上对自己饮食和作息的控制，那么你的身材将会是S级别的，让人羡慕不已。#清风计划#

1、哈奴曼后弯变式

↑练习瑜伽不仅体式很重要，开始之前的热身准备活动也是同等重要的。

体式要点：坐立在地面上。双腿分开，左腿向前伸直，右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴地，髋部完全打开，小腿向上弯曲；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰，面部贴于右脚跟腱；左手手掌贴地，置于身体左侧，右手向后上方伸展，小臂向下弯曲，握住右脚。

2、新月后弯式

↑春季练习瑜伽，要注意在空气流通的地方进行练习，避免遭受流感。

体式要点：跪立在地面上。左脚向前迈出一大步，脚掌贴地，小腿垂直于地面，带动右腿大腿向前倾斜，髋部完全打开；腰腹用力，上半身向后弯曲，直至胸部水平，头部向后仰；双手向后下方伸直，握住右脚。

3、蹲立单腿伸展式

↑除了基本体式之外，还可以借助训练器材拓展体式，得到更好的体验。

体式要点：山式站立在支撑物上。臀部下沉，身体向下蹲立，直至右腿大腿紧贴小腿；腰腹用力，左腿向前伸直，双手向前下方伸直，握住左脚。

4、八曲式

↑练习瑜伽最好把身上的所有饰品全部取下，比如项链、耳环、手表等。

体式要点：坐立在地面上。上半身向下倾斜，双手手掌贴地，右手置于双腿之间，双手上臂垂直于小臂；双手发力，双腿向上抬起，夹住右手上臂，双腿小腿相互交叉。

5、鹤蝉式

↑一个人练习瑜伽可能会觉得枯燥，可以跟好友一起进行，增加乐趣。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地，双手发力，双腿向上抬起；身体重心前移，带动双手上臂向前倾斜，臀部上顶，双腿膝盖向前移动，压在双手上臂后面。

6、轮式单腿伸展变式

↑练习玩瑜伽不要立刻沐浴，至少要等半个小时之后方可进行沐浴。

体式要点：山式站立。双手从后面上方向下伸展，手掌贴地，身体呈轮式；右脚踮起，双手变换为小臂贴地，双手握住右脚；腰腹用力，左腿向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开。

7、哈奴曼后弯变式

↑练习瑜伽切忌鲁莽，不懂的地方要虚心向他人请教，切不可硬来。

体式要点：山式站立。双手向下伸展，抓住栏杆；腰腹用力，左腿向前抬起，压在单杆上，右腿向后抬起，压在单杆上，髋部完全打开；头部向后仰，右手向后下方伸直，握住右脚脚踝。

总的来说，想要管理好自己的身材的确很难，但瑜伽就是打开这扇大门的钥匙，只要你掌握住了这把钥匙，你就会练出让人羡慕的身材，并且保持下去。

Answer 4

1. 减肥计划

首先要立好一个减肥计划是非常重要。来介绍一下4周内的减肥方法。

第一周，集中在大腿和上腹部上。

第二周，集中在后背和下腹部上

第三周，集中在胸部和臀部、并塑造腰部性感线条

第四周，消耗卡路里的上半身、腿部关节运动

躺着碰膝盖

1. 弯曲膝盖躺在地上。

2. 双膝贴紧，双臂和手抬到大腿上方。

3. 上腹部用力，抬起上半身。（这个时候手从大腿向膝盖方向运动，并且触碰到膝盖再回到开始位置上，如果想增加难度的话可以抬起脚去做动作。）

次数：每组15次，反复做2-3组。

运动部位：上腹部

抬腿运动

1. 身体呈直线躺在地上。

2. 双手放在臀部两侧，手掌贴地。

3. 手臂和手掌贴在地上，稍微弯曲膝盖，将腿向上抬起。

4. 伸直膝盖，再慢慢放下腿。（腹部肌肉有舒展的感觉。）

次数：每组20-30次，反复做2-3组。

运动部位：下腹部

哑铃胸部运动

1. 立起膝盖躺在地上，双手拿好哑铃。

2. 将双臂弯曲使手肘与肩膀呈一条直线。

3. 用推着胸部的感觉推动双手，使双臂与地面垂直。

4. 暂时停住再回到开始姿势。（手腕不能折叠）

次数：每组15-20次，反复做2-3组。

运动部位：胸部肌肉

抬臀动作

1. 弯曲膝盖躺在地上，身体完全贴在地上。

2. 手掌贴在地上。

3. 慢慢抬起臀部，使膝盖到腰部位置呈一条直线，保持5秒。

次数：每组15-20次，反复做2-3组。

运动部位：臀部、腰部肌肉

纤瘦而有弹力的艺人身材就是通过长时间的坚持管理而得到的！通过每天投资30分钟，坚持的运动，就能获得纤瘦和有弹性的完美身材，所以一定要坚持下去。

Answer 5

通过部位减肥来管理身材的方法
介绍一下怎样通过部位减肥方法来管理身材。
腹部
通过仰卧起坐来减掉不容易减掉的腹部赘肉。说仰卧起坐没有减肥作用的都不是事实。慢慢起身去做仰卧起坐的话会看到腹部减肥的效果。能帮助瘦腹部的运动还有游泳和力量行走。始终保持腹部紧张也能预防腹部的脂肪堆积。
手臂
到了夏季，会有很多人烦恼露出来的手臂上的赘肉。如果手臂长胖的话，穿衣服的时候，衣服的样子就会变形，所以为了塑造一个紧实的手臂，可以每周做3次哑铃手臂运动来得到减肥效果。
抓住哑铃的手抬起，用另一个手向上抬起，将手臂向头后方弯曲，收缩手臂的肌肉来进行哑铃运动。
大腿
为了减掉大腿的赘肉，可以通过走台阶和弯腿支撑坐来得到减肥效果。弯腿支撑坐是在靠在墙上的状态下，将双腿打开到肩膀宽度慢慢弯曲膝盖向下坐的方法。像要瘦大腿的人们可以在比较短的距离，不坐公交，通过走路来得到锻炼，也是一个非常好的运动。
既能省钱，又能减肥，因为能运动全身的肌肉，所以能帮助塑造全身的线条。如果一开始就走的非常多的话，会给腿部造成负担，所以推荐慢慢的增加着距离去进行运动