首先介绍一个观点，马甲线练得成分非常的少，饮食才是最关键的。健身有句话，三分练七分吃。可见吃在健身中的重要性，特别是想练马甲线那吃就更应该讲究。为什么吃这么重要呢，因为马甲线要能够看得见，取决于你的体脂，你的体脂高低取决于你的运动和饮食。所以想练马甲线，首先得保证自己健康合理的饮食。每天胡吃海塞还想练马甲线，根本是不可能的。
光吃的好也不能有马甲线，还得练得好，所以推荐几个个人平时练腹肌的动作。腹肌训练是为了增强你的腹部肌肉的厚度和线条，不是给你减肚子上面的肥肉用的，如果你想有马甲线，但是肚子上面有肥肉，你就不要怼着腹肌练，先去有氧减脂，要不然练出来的腹肌永远看不见，男生同理。
动作一：卷腹，有很多人做这个动作的时候喜欢做成仰卧起坐，直上直下的，那样锻炼的是你的腰，而且伤害你的脊柱。这就是为什么很多人做完肚子没感觉反而腰很疼。这个动作应该双手放于耳侧，不要用力，腹部发力将身体拉起来，拉起到中段就好，不要碰到膝盖。放下时千万不要完全放下去，放到一半即可，保持腹部持续用力。每组15个，5组。
动作二：俄罗斯转体，相对来说是个比较小众的动作，很多人都不会。这个动作如图所示，身体持续保持45度的角度，使腹部持续 受力。转体的时候需要注意是腹部带动哑铃来转体，而不是用手去带动哑铃转体一边15个，一共30个，五组。
动作三：罗马椅提拉，这个动作像图片中一样，最好下侧得手可以提个哑铃，这样效果更好，主要锻炼侧面的腹斜肌，可以练出人鱼线哦！注意身体不要晃动，以免借力，慢慢的放下去，慢慢的上来，保持肌肉持续紧张，一边15个，共三十个。五组。
腹肌的动作还有很多，但是想要拥有人鱼线，我不推荐你们去大量练习腹肌，腹肌需要低体脂的支撑，所以多去做有氧，多去举铁，比你在这里单纯的做腹部动作有用的多。最后希望各位都拥有一个好身材。
你也想像那些身材很棒的女生一样吗？你想在你的肚子上留下“川”字吗？你想免费锻炼身体吗？
又想锻炼身体，又没钱去健身房，那就只有在家锻炼咯。家里没有健身房的器械，只能用些简单的家居来帮忙，那怎么练呢？
一：仰卧起坐。
仰卧起坐是减肚子上肉的重要运动，它对减肚子上的脂肪效果最明显。不是正常的仰卧起坐，是坐起来之后向左或向右旋转，活动到肚子侧面的肉肉，知道做不动了，才停下来歇歇，等待做下一组。
二：平板支撑。
女生做俯卧撑还是有些难度的，那就做平板支撑，用胳膊肘支撑身体，一定要收腹，也是做到支撑不下去再休息一下下，休息大概10秒钟，然后接着做，每天做4次就够了。
三：做旋转体。
把双腿抬起来，离地，坐起来，然后向左向右旋转身体，运动肚子上的脂肪，使它燃烧，，做到你累为止。
四：空中蹬车。
在空中做踏自行车的动作，说是很简单，其实还挺累的。动作要标准，双腿离地，蹬着脚踏车，还是想象中的脚踏车。
五：抬腿。
躺在床上，把一只腿抬至于地面呈90度，再慢慢放下，再换另一只腿，重复着做这动作，也可以两只腿一起来。达到的效果是一样的。
六：坐着卷腹。
坐在床边也可以锻炼，双手支撑在床边，然后腿做卷起来的姿势，再伸直，反复做这动作，也会达到一定效果。
你学会了吗？那就赶紧去做吧！
本回答被提问者采纳今天这组训练适合想要追求马甲线、腹肌的你，对收腹燃脂有明显作用。
这条视频，教你在家轻松练出马甲线！
夏日炫腹、bosu球帮你快速虐出马甲线