（一）压刃 \x0d\x0a 在直排轮中算是很重要的基础，许多的技巧都是靠左右压刃才做的出来。脚的内侧为\x0d\x0a内刃，外侧则为外刃。\x0d\x0a1．两脚内刃\x0d\x0a2．左脚外刃右脚内刃（左向平行转弯）\x0d\x0a3．右脚外刃左脚内刃（右向平行转弯）\x0d\x0a\x0d\x0a（二）入门\x0d\x0a\x0d\x0a1. 站姿\x0d\x0a 两脚张开成V字型与肩同宽约30度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，\x0d\x0a这是直排轮刀中基本的站姿。记得上路时安全装备是很重要的一环，千万不要小看它们的\x0d\x0a功用哦～\x0d\x0a\x0d\x0a2. 走步\x0d\x0a 先以V型站姿站好。身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。身体向前倾，右脚向前抬\x0d\x0a起。右脚放下踏稳，重心移至右脚。依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下．藉此熟悉\x0d\x0a重心转移的感觉。\x0d\x0a\x0d\x0a3. 平行滑步\x0d\x0a 站立时两脚平行与肩守同宽。上半身正直，慢慢将两脚前后滑出。待两滑开呈前弓后\x0d\x0a打直时将两脚拉回。换成另一脚在前，如此反覆练习。\x0d\x0a\x0d\x0a4. 推刃前溜\x0d\x0a 先以V型站姿站好。右脚推左脚呈前。右脚微推，再利用身体向左斜前推的力量滑\x0d\x0a行。滑行时右脚前收往右斜前方放。右脚平放后，身体同时亦向右斜前方推动。右脚滑\x0d\x0a行时左脚前收往左斜前方放。两脚交互推动，双手自然摆动，两眼正视前方．记体的动\x0d\x0a向与脚的方向同步即可轻松前溜。\x0d\x0a\x0d\x0a5. 弓箭步\x0d\x0a 前溜时身体微向前倾，膝盖微蹲，右脚前伸，重心向右脚移，并微弓成弓箭步。这个\x0d\x0a动作看似很简单，但有许多动作都是由其衍生而出，要诀是身体重心转移．例如T字煞车\x0d\x0a时，重心往右脚会更利于左脚的动作哦\x0d\x0a\x0d\x0a6. 蹲身溜法\x0d\x0a 溜时两脚平行与肩同宽，膝盖慢慢下蹲，双手抱膝将两脚固定。记得蹲下时两脚皆得\x0d\x0a踩直刃。这个动作是在训练脚的力量。\x0d\x0a\x0d\x0a7. 单脚跪姿前滑\x0d\x0a 前溜时两脚平行稍呈前后状，双膝蹲下时右脚顺势往后摆，呈两脚皆踩直刃。不同的\x0d\x0a是右脚仅以第一轮滑行。\x0d\x0a\x0d\x0a（三）基础\x0d\x0a\x0d\x0a1. 葫芦前溜\x0d\x0a 先以V型站姿站好。两脚微压内刃向左右两旁画出至比肩稍宽，脚尖朝内回收。滑至\x0d\x0a与肩同宽，脚尖朝外脚跟用力再画出下一个弧型（重心在脚跟3．4轮）。重覆上述要领\x0d\x0a持续练习。这个动作的要领在于利用画出时膝盖下压，两脚回收时膝盖打直．练时须从静\x0d\x0a止开始画葫芦型才算真的会。\x0d\x0a\x0d\x0a2. 横向跨步\x0d\x0a 两脚打开稍比肩还宽，右脚先压外刃重心往右脚移。左脚抬起前跨过右脚放下后呈交\x0d\x0a叉状。记得左右两边都要练习。左脚先压外刃重心往左脚移。右脚抬起前跨过左脚放下后\x0d\x0a呈交叉状。\x0d\x0a\x0d\x0a3. 单脚前溜\x0d\x0a 两脚平行前溜时重心放左脚上，右腿向上抬起前滑。要做到左右脚都可以单脚前溜。\x0d\x0a\x0d\x0a4. 前双足S型前溜\x0d\x0a 利用左右向平行转的要诀，重心在脚跟（3，4轮）。注意双膝与脚尖同步。这时已\x0d\x0a准备往右画半弧所以身体己微向右倾，当双脚到达画弧顶点时身体的倾斜度更大了。顺利\x0d\x0a画右弧后再以同一要领做左画弧的动作即可完成双足S型前溜。\x0d\x0a\x0d\x0a5. 交叉前剪\x0d\x0a 利用前画葫芦的诀窍右脚前左脚后，两脚同时利用膝盖下压使脚掌产生动力往前画\x0d\x0a过。双脚成交叉状时为两脚同时压外刃。利用双膝上提产生的力道回收分开双脚。分开\x0d\x0a双脚时又是呈压内刃方式准备下一次交叉。\x0d\x0a\x0d\x0a6. 蟹步前溜\x0d\x0a 蟹步直线前行并没什么诀窍，但一般人却不太敢做这个动作，其实在平行前溜时微蹲\x0d\x0a膝盖再将左脚向后打开180度即可。记得膝盖微蹲较好做这个动作。\x0d\x0a\x0d\x0a顶\x0d\x0a4\x0d\x0a\x0d\x0a（四）提高\x0d\x0a\x0d\x0a1. 单脚S型前溜\x0d\x0a 前溜时抬起右脚。利用腰往右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃画半弧，这\x0d\x0a时左脚须出力踩在脚跟的3，4轮之间以利推动转向。利用上述原压画出左弧画便成S型\x0d\x0a\x0d\x0a2. 蟹步S型前溜\x0d\x0a 利用蟹步直线前溜的技巧前滑。再利用腰部的力量带动右脚出力压内刃往左画弧，再\x0d\x0a利用腰部的力量带动右脚出力压外刃往右画弧。交互画弧便可顺利前溜。\x0d\x0a\x0d\x0a3. 玛莉前滑\x0d\x0a 两脚平行呈前后状。重心往后脚移先抬起前脚脚尖，将身体重心移回两脚之间，再将\x0d\x0a后脚脚跟抬起呈两脚独轮前滑。当我们学会这动作时，其实先抬前脚或后脚都可以，或者\x0d\x0a也可以先学抬后脚再抬前脚，道理是相通的，主要是重心转移的问题。\x0d\x0a\x0d\x0a4. 双脚尖S型前溜\x0d\x0a 前溜时两脚平行翘起呈前后并以脚尖一轮滑行。利用腰往右扭动与膝盖弯曲出力以利\x0d\x0a推动转向。膝盖的方向便是行进的方向。往左时则反之。\x0d\x0a\x0d\x0a5. 脚跟V型前溜\x0d\x0a 前溜时将脚尖抬起呈双脚跟滑行。利用身体转向的力量带动右脚跟往右前滑，左脚同\x0d\x0a时跟上，再利用身体转向左带动左脚跟往左滑行。如此交互推动滑行即可。\x0d\x0a\x0d\x0a（五）高级\x0d\x0a\x0d\x0a1. 抬脚平衡（咖啡壶）\x0d\x0a 前溜时将右脚抬起呈左单脚滑行。膝盖慢慢下蹲呈右脚前平举抬起，蹲下后平衡前滑\x0d\x0a这个动作的难度有点高，但可训练脚的力量。\x0d\x0a\x0d\x0a2. 单脚尖前滑\x0d\x0a 前溜时两脚平行稍呈前后状，两脚平稳后再先抬右脚呈左单脚滑行。膝盖微蹲。慢慢\x0d\x0a将左脚脚跟抬起呈脚尖独轮滑行。（使用那一脚做动作视个人习惯）\x0d\x0a\x0d\x0a3. 单脚跟前滑\x0d\x0a 前溜时两脚平行稍呈前后状，两脚平稳后再先抬右脚呈左单脚滑行。膝盖微蹲。慢慢\x0d\x0a将左脚脚尖抬起呈脚跟独轮滑行。（使用那一脚做动作视个人习惯）\x0d\x0a2006-5-25 01:46 AM childish\x0d\x0a后刷篇\x0d\x0a\x0d\x0a（一）基础：\x0d\x0a\x0d\x0a1. 踏步后溜\x0d\x0a 先以倒V型站姿站好，将身体重心移往右脚，往上抬起左脚，将左脚放平于左后方，\x0d\x0a将身体重心移回左脚并往上抬起右脚。如此反覆。\x0d\x0a\x0d\x0a2. 推刃后溜\x0d\x0a 先以V型站姿站好膝盖蹲抵，利用上半身的力量带动右脚压内刃推出，当右脚向右方\x0d\x0a推出时身体重心在左。藉由身体重心移至右脚时再推出左脚。记得身体重心移转配合推刃\x0d\x0a便可顺利后溜。推刃时以脚尖1，2轮推动较为顺畅。\x0d\x0a\x0d\x0a3. 后弓箭步\x0d\x0a 后溜时两脚平行。慢慢将两脚同时分别滑至呈前后状，将前脚膝盖微弯，后脚打直，\x0d\x0a重心微向前倾持续后滑。这个动作看是简单，可是它可以让我们熟悉两脚前后分开的距离\x0d\x0a感以及两脚踩直刃的感觉，更可以在日后学习两脚前后距离较大的进阶动作时获得事半功\x0d\x0a倍的效果。\x0d\x0a\x0d\x0a4. 葫芦后溜\x0d\x0a 先以倒V型站姿站好。两脚微压内刃推出时两膝下蹲往左右两旁滑出，双脚膝盖站起\x0d\x0a以利两脚往内回收。回收至两脚与肩同宽踩平刃前滑。如此重复。\x0d\x0a\x0d\x0a5. 双脚S型后溜\x0d\x0a 后溜时两脚平行稍呈前后状，利用腰往右扭动将膝盖弯曲使两脚往右方压刃画半弧，\x0d\x0a这时两脚须出力踩在脚跟的1，2轮之间以利推动转向。利用上述原压画出左弧画便成S\x0d\x0a型。身体与膝盖的协调性杷当重要，可以说脚跟的方向便是行进的方向。\x0d\x0a\x0d\x0a6. 后交叉后溜（后剪）\x0d\x0a 先以后画葫芦的方式将两脚左右滑开后回收，两脚回收时前后距离须够大，右脚在\x0d\x0a后，左脚在前呈交叉状。两脚交叉后膝盖微蹲，再利用后画葫芦张开两脚的方法使两脚\x0d\x0a\x0d\x0a张开恢复成第一步骤，反覆练习。\x0d\x0a\x0d\x0a（二）提高：\x0d\x0a\x0d\x0a1. 单脚直线后滑\x0d\x0a 后溜时两脚与肩同宽平行滑行，膝盖微蹲重心稍向前置于欲滑行之足，抬起自由足呈\x0d\x0a单脚滑行。记得滑行足须踩直刃。\x0d\x0a\x0d\x0a2. 单脚S型后溜\x0d\x0a 后溜时抬起右脚，利用腰往右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃画半弧，利\x0d\x0a用上述原理压刃画出左弧画便成S型。画弧时两脚须出力踩在脚跟的1，2轮之间以利推\x0d\x0a动转向。\x0d\x0a\x0d\x0a3. 后交叉后溜（后剪）\x0d\x0a 先以后画葫芦的方式将两脚左右滑开后回收，两脚回收时前后距离须够大，右脚在\x0d\x0a后，左脚在前呈交叉状。两脚交叉后膝盖微蹲，再利用后画葫芦张开两脚的方法使两脚\x0d\x0a张开恢复成第一步骤，反覆练习。\x0d\x0a\x0d\x0a（二）提高：\x0d\x0a\x0d\x0a1. 单脚直线后滑\x0d\x0a 后溜时两脚与肩同宽平行滑行，膝盖微蹲重心稍向前置于欲滑行之足，抬起自由足呈\x0d\x0a单脚滑行。记得滑行足须踩直刃。\x0d\x0a\x0d\x0a2. 单脚S型后溜\x0d\x0a 后溜时抬起右脚，利用腰往右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃画半弧，利\x0d\x0a用上述原理压刃画出左弧画便成S型。画弧时两脚须出力踩在脚跟的1，2轮之间以利推\x0d\x0a动转向。\x0d\x0a\x0d\x0a3. 前交叉后溜\x0d\x0a 右脚往左斜前方压外刃与左脚交叉，交叉时身体重心往右。抬起左脚往右斜前方压外\x0d\x0a刃与右脚交叉并将身体重心移到左边。重覆上述两个步骤后溜。\x0d\x0a2006-5-25 01:47 AM childish\x0d\x0a旋转篇\x0d\x0a\x0d\x0a（一）基础篇\x0d\x0a\x0d\x0a1. 旋转练习\x0d\x0a 练习时两脚与双手前后打开。当双手往左甩至与右脚同步时定住让身体随著甩动的力\x0d\x0a量旋转。双手回收完成练习。\x0d\x0a\x0d\x0a2. 双脚尖转向\x0d\x0a 前溜时膝盖微蹲以双脚尖滑行。利用身体向右转的力道带动双脚往右转去，右脚后\x0d\x0a拉。待身体转180度后两脚平行时将右脚往后方滑形呈前后状持续后滑。\x0d\x0a\x0d\x0a3. 玛莉转向\x0d\x0a 前溜时膝盖微蹲以玛莉前滑方式滑行。利用身体向右转的力道带动双脚往右转去。待\x0d\x0a身体转180度后两脚平行时将右脚往后方滑形呈前后状持续后滑。\x0d\x0a\x0d\x0a（二）提高篇\x0d\x0a\x0d\x0a1. 玛莉旋转\x0d\x0a 平行站立时，右脚前左脚后。双手往左旋转带动腰身。旋转同时调整稳度，右脚脚尖\x0d\x0a抬起仅以第四轮著地，记得肩膀，腰及脚的旋转要同步。双手回收．两脚都是独轮著地。\x0d\x0a当双手回收时，旋转的速度会加快，记得左脚脚跟，右脚脚尖出力撑住。\x0d\x0a\x0d\x0a2. 双脚尖旋转\x0d\x0a 双手打开膝盖微蹲。利用双手摆动的力量带动身体及两脚压内刃往左方旋转。在旋转\x0d\x0a的同时两脚翘起脚跟往内回缩，并将双手慢慢往胸前抱起以加快旋转的速度。记得在旋转\x0d\x0a的同时要慢慢将身体拉直。\x0d\x0a\x0d\x0a3. 双脚跟旋转\x0d\x0a 双手前后打开两脚呈左前右后。旋转时瞬间双手往左扭带动腰身转至与脚步同时定\x0d\x0a住，这时两脚翘起脚尖。利用双手扭动的力量现合两脚慢慢往内回收的力道即可旋转。\x0d\x0a\x0d\x0a4. TACO旋转\x0d\x0a 双手前后打开两脚呈左前右后。旋转时瞬间双手往左扭至与脚步同时定住．这时两脚\x0d\x0a压内刃张开呈内八。利用双手扭动的力量配合两脚脚掌慢慢往内回收的力道即可旋转。双\x0d\x0a手回收抱胸。\x0d\x0a\x0d\x0a（三）高级篇\x0d\x0a\x0d\x0a1. 大风车旋转\x0d\x0a 双手打开，膝盖微蹲右单脚滑行。左脚压外刃膝盖蹲低并将身体重心压低在左脚1，\x0d\x0a2轮上，这时右脚顺势往左前方甩去。在旋转的同时慢慢将甩动的右脚勾在左脚的前方并\x0d\x0a开。将双手抱在胸前以增快旋转速度以及身体重心的平衡。\x0d\x0a\x0d\x0a2. 转3舞步\x0d\x0a 前溜时抬起右脚。利用身体(腰)带动左脚往左转3；脚尖微抬转3；脚跟微抬转3；\x0d\x0a脚尖微抬转3。转3时利用微抬脚尖与脚跟相互动作。\x0d\x0a\x0d\x0a3. 单脚尖旋转\x0d\x0a 后溜时身体带动左脚往左转180度，右脚顺势甩动抬起左脚脚跟，呈左前单轮旋\x0d\x0a转。旋转时慢慢回收双手Close右脚。\x0d\x0a\x0d\x0a4. Sit Spin\x0d\x0a 后溜身体配合左脚转身，右脚顺势抬起往左前方甩去。旋转时左脚膝盖压低重心往左\x0d\x0a脚移．并压外刃（重心在1，2轮上）。旋转左脚膝盖保持蹲低双手自然置于前方。\x0d\x0a\x0d\x0a5. 脚尖煞车旋转\x0d\x0a 后溜时以后画葫芦的方式将两脚张至比肩还宽并翘起右脚脚跟。以右脚脚尖为支点，\x0d\x0a左脚便会顺著往左方画圆。画圆的同时慢慢将两脚回收顺势再抬起左脚脚跟旋转。动作有\x0d\x0a点像是后圆规煞车。双手回收呈双脚脚尖旋转。\x0d\x0a\x0d\x0a6. Lady Spin\x0d\x0a 后溜身体配合左脚转身，转身时左脚膝盖压低重心往左脚移，并压外刃。（重心在\x0d\x0a1，2轮上）。右脚顺势抬起勾在左脚后方。旋转时双手配合自由足慢慢回收以利旋转。\x0d\x0a如果大风车练不起来这动作会比较好练。\x0d\x0a\x0d\x0a平花练习可以分为三个阶段：\x0d\x0a1. 力量的积累。力量是做动作的基础，没有力量做基础有些动作很难做出来。力量又分\x0d\x0a为脚腕、膝盖、脚尖的力量等。平常做动作最常用的是脚腕的力量，一般动作对膝盖力量\x0d\x0a也有一定要求，做脚尖类的动作则对脚尖力量要求较高。\x0d\x0a平常的动作，比如单脚蛇行，对脚腕和膝盖的力量都有一定要求。\x0d\x0a多压步可以提高脚腕、膝盖的力量。压步的要点是要压住纫，尽可能的单脚压长点时间，\x0d\x0a重心尽量压低。一次尽量刷多几圈。\x0d\x0a脚尖力量可以通过玛丽蛇（脚跟脚尖过桩）、两脚尖前后滑动、单脚尖跳绳来提高。玛丽\x0d\x0a蛇的要点是后脚脚腕一定要用力动起来，身体随前脚的摆动而转动。\x0d\x0a提高腿部力量的方法有很多，很多体育运动也可以提高腿部力量，只要想得到的就可以。\x0d\x0a\x0d\x0a2. 柔韧性的练习和重心的协调。首先是柔韧性，平常多压压韧带，多压步。（其实压步\x0d\x0a好处特多，可以练习力量，韧带，重心的协调等。）\x0d\x0a然后是重心。在力量达到一定要求后，做动作看似是脚在做，其实主要是重心的移动。刷\x0d\x0a刷的时候要自上而下的发力，用上身来带动下身做各种动作。这个主要通过多练习来协调\x0d\x0a。\x0d\x0a\x0d\x0a3. 身体各部分的协调。这和重心的协调有重复的地方也有不同的地方。身体各部分协调\x0d\x0a好才能把动作做得顺溜、美观。包括上身、手臂、膝盖、髋关节、头、肩部、踝关节。倒\x0d\x0a滑的时候要把头往后看，沉肩；转的时候把头往要转的方向看，手臂放松、自然张开；做\x0d\x0aX的时候髋关节一定要扭起来；做许多动作的时候膝关节要顶出去；玛丽步的时候踝关节\x0d\x0a动起来?? 把这些细节处理好不仅对动作的学习很有利，而且还能让动作更美观，平常\x0d\x0a练习的时候要多注意这些方面的细节。\x0d\x0a\x0d\x0a总的来说，力量是基础，重心协调是关键，细节处理是秘诀。\x0d\x0a现在大家对重心的协调比较重视（大家都喜欢上桩练习），但是对力量的提升和细节的处\x0d\x0a理不够好，应该在这方面多花点功夫\x0d\x0a\x0d\x0adouble crazy的技巧doublecrazy的要点是膝盖要弯曲，单脚的弧线要划好，后腿落地的时候方向尽量和前进方向垂直，\x0d\x0a这样才能通过弧线左右摆动重心，还有一个就是身体要起伏，有节奏\x0d\x0a\x0d\x0a练蟹步的要点\x0d\x0a平时多压腿，特别是髋关节那一块。可以坐在平地上，脚掌对脚掌，使两个膝关节尽量同时贴近地面。\x0d\x0a\x0d\x0a学蟹步要拉脚的.\x0d\x0a\x0d\x0a先练习2个脚搓圆,练到可以直线.\x0d\x0a\x0d\x0a然后进入庄练习,身体摆动很重要.拼命的使身体能过庄.\x0d\x0a\x0d\x0a还有一个很重要的一点,蟹步要注意脚腕,脚腕要很灵活的运动.\x0d\x0a\x0d\x0a蟹步加速就是靠后面一个脚摩擦地面.前面一个脚控制方向.\x0d\x0a\x0d\x0a练习独轮不难\x0d\x0a\x0d\x0a练习独轮时,最好是一开始在原地练,再开始滑行练习,再到角标.45度方法练习,不要偏韧.身体重心向前.把所有的重力放在一个轮子上.其于的要靠自己了.\x0d\x0a\x0d\x0a[转帖]crazy 练习心得\x0d\x0a\x0d\x0acrazy 这个动作练习和好久了，我的习惯是从左往右的方向。以下都是以我的方向为例。“后面的脚”是指左脚，“前面的脚”是指右脚，相对的是沿着桩前进的方向。\x0d\x0a\x0d\x0a连这个动作最大的问题就是后滑变前滑的时候，那个脚尖相对的动作很难作。我觉得也没有必要刻意的联系双脚尖相对的横一字步，因为并不是同时 8 个轮子都在地上的，我做的时候，基本上这个脚尖相对的过程中，只有五个轮子在地上。\x0d\x0a\x0d\x0a分为三个阶段：\x0d\x0a\x0d\x0a第一个阶段是后滑：以我为例，左脚这时候收到身体的后面，右脚滑一个后外弧，这时候左脚提起脚跟，脚尖的轮子在地上；右脚四轮着地，就很容易过来了，身体随着右脚的画弧，稍微往左转一定的角度。这个阶段结束的时候，左脚脚尖着地，右脚全部着地，脚尖相对\x0d\x0a\x0d\x0a第二个阶段是过渡性的转身，角度比较小，从左转到右。注意一定要保持上述右脚的滑动。同时抬起右脚脚跟，重心移动到左脚上，从而从面向左边的两个桩的空缺，变成面向右边的两个桩之间的空缺，左脚四轮着地，右脚脚尖着地\x0d\x0a\x0d\x0a第三个阶段是前滑：以我为例，经过上述转身，左脚便向并前进，然后做左脚在前的前交叉，过桩。这个阶段开始的时候，可以看作是第一个阶段结束的时候的镜像，左脚全部着地，右脚脚尖着地，脚尖相对。\x0d\x0a\x0d\x0a我画的是个角铁，试一下，先立在平面上模拟自己，直角指向的方向为前，槽的方向为后，如下图。这时候让他向前（直角指向的方向）倾斜一个角度，然后沿着两个面的交线为轴进行转动，可以看到，尽管双个面并不是在同一个轴线上，但是转动的前后，他们两个面跟平面相交的痕迹，刚好在一个直线上。\x0d\x0a\x0d\x0a这就是我说转身的作用所在。因为以前的讨论提到过，重心一直是保持在桩的上面的，后滑转前滑的时候，身体有前倾的趋势，也就是如途中角铁的倾斜。\x0d\x0a\x0d\x0a如何学会脚跟—脚尖滑\x0d\x0a\x0d\x0a 这种技艺是指一只脚用脚跟，另外一只脚用脚尖同时滑行的姿势。此方式并不难，任何有两个月轮滑史的爱好者都应能够学会。 \x0d\x0a\x0d\x0a 基础技能：\x0d\x0a\x0d\x0a · 有前后剪刀步滑行的能力；\x0d\x0a\x0d\x0a · 有双脚并排转体的信心；\x0d\x0a\x0d\x0a · 脚踝中等得力量和控制能力； \x0d\x0a\x0d\x0a 第一步：前脚脚跟滑行。\x0d\x0a\x0d\x0a · 此动作开始应当慢些，以便增强你的信心。因为，由两只脚变成 一只脚，由所有轮子变成一个轮子着地，的确控制起来要难一些\x0d\x0a\x0d\x0a · 学习应当开始于两只脚的平等的力量分布，并且前后脚用剪刀步法。有刹闸的一只脚应当放在后面，如果试图用带有刹闸的脚来练习此动作，必将导致伤害。鉴于大多数人的刹闸在右脚，你的左脚应当在前面。伴随着两膝盖的弯曲，慢慢伸直你的左腿，近乎完全伸直，这样你前面脚的脚尖将会翘起来。保持向前的滑行，始终保持着这个姿势\x0d\x0a\x0d\x0a · 记住，保持另外一只脚平坦的滑动，这对用一只脚学此技艺较容易。\x0d\x0a\x0d\x0a 第二步：后脚脚尖滑行。\x0d\x0a\x0d\x0a 学这个动作应当慢慢来，直到你有了信心。\x0d\x0a\x0d\x0a · 同样地，以前后脚的剪刀步开始。基本上将力量分布在两脚上。\x0d\x0a\x0d\x0a · 屈后腿膝盖，同时向后压脚用力，因此迫使你的脚用脚尖滑行，要在前几次的滑行中慢一点，因为这个动作特别容易失控。控制脚尖应当比控制脚跟要难度大一些。\x0d\x0a\x0d\x0a· 弯曲膝盖更加明显些，以便使右脚脚跟抬起更加高一些。后脚应当承受较大的压力（重心），尝试着使你的脚尖向芭蕾舞演员一样的站立，尝试着使后腿的膝盖降低之前腿小腿的高度一半。\x0d\x0a\x0d\x0a · 如果你发现脚尖滑行有些抖动，可能是你的后腿承受的压力还不够。最简单的办法是将你的重心压到后腿上。\x0d\x0a\x0d\x0a 第三步： 接合步法滑行。\x0d\x0a\x0d\x0a · 一旦你能够顺利的完成第一，二步。并且，能够在第一，二步间快速的转换，那么此时，你可以尝试将两者结合起来。\x0d\x0a\x0d\x0a · 先做第二步，使后腿能用脚尖滑行。再作第一步。\x0d\x0a\x0d\x0a · 然后通过压前腿发力，使身体向前滑行。\x0d\x0a\x0d\x0a · 此时，你应当可以做脚尖脚跟滑行，在熟练后可以做些花样的动作了。这不是很轻松吗？\x0d\x0a\x0d\x0a 练习旋转的几个步骤 \x0d\x0a第一步预备动作身体保持正直(身体腰杆挺直，肩膀放松不要刻意挺胸，双手直线张开与肩同高，而后微
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