短跑爆发力的训练主要集中在增强下肢的爆发力、腰腹部以及手臂的力量。以下是一些具体的训练方法：
1. 触胸跳：双脚并拢，与肩同宽。向上跳跃时，手臂带动身体一同向上。跳跃后，收腿并收紧腹部。
2. 蛙跳：连续跳跃，尽量跳得远，但不要过于急切。一般每次跳跃距离保持在30至50米。
3. 跳台阶或楼梯：可以选择单脚或双脚跳跃，连续进行。跳跃时要注意保护小腿，避免刮伤。
4. 垫脚尖：在课余时间，可以通过垫脚尖来增强踝关节的韧性和力量。
5. 负重高抬腿和高抬腿：可以使用杠铃或其他负重物品进行快速高抬腿训练，以增加大腿的综合能力。
6. 后蹬跑：面对墙面或双杠，双手扶住，身体与地面成45至60度角，快速交替抬腿，注意支撑腿要保持直立。
7. 负重跑：使用绑在腿上的沙袋进行跑步。
8. 变速跑：在直道上全速奔跑，在弯道上减慢速度或行走。
9. 仰卧起坐：每组50个，进行3组。
10. 俯卧撑：每组25个，进行3组。
11. 平板支撑：每组3分钟，进行2组。
长跑耐力的训练方法包括：
（一）主项与接近主项距离的跑，对于提高专项能力非常重要，主要训练方法包括：
1. 300米×6至8次，间歇6分钟。
2. （300米+200米+100米）组合跑×4至5组，间歇3至4分钟，组间间歇7分钟。
3. （300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4至5组，组间间歇8分钟。
4. 400米检查跑×1至2次，间歇25分钟至30分钟。
（二）超主项距离的跑对于提高跑步能力至关重要，主要训练方法包括：
1. 500米×5至6次（80%至90%强度），间歇8分钟。
2. 800米×3至4次，间歇10分钟。
3. （1200米+600米+400米）组合跑×2至3组，间歇5至8分钟，组间间歇15分钟。
（三）在进行速度耐力训练时，还应相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要训练方法包括：
1. 发展一般耐力可通过越野跑、30至40分钟定时跑、球类活动等。
2. 发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
3. 通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等，来体会正确的技术并发展动作协调能力。
弯道起跑和起跑后的加速跑：
起跑后，开始一段距离应沿直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。由于弯道起跑后的加速跑距离较短，因此需要早些抬起较大前倾的身体。
弯道跑：
进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考