早餐完美饮食搭配

Question

如题所述

Answer 1

早餐完美饮食搭配

一、全麦吐司，煎蛋，奶香杂蔬，煎三文鱼，蓝莓，核桃，牛奶。

步骤：

1.三文鱼用柠檬海盐黑胡椒腌制5分钟。

2.准备杂蔬。

3.热锅放椰子油蒜瓣，放三文鱼煎至两面金黄盛出备用。

4.用锅中余油先煎软，根茎类蔬菜,放1块黄油。

5.黄油融化后再加入，菌菇类蔬菜炒至变软。

6.撒上海盐黑胡椒。

7.挤适量0脂黄齐末酱。

8.放上煎好的三文鱼，使它能吸收奶香味最后撒上欧芹即可。

二、南瓜，牛油果吐司，黑咖啡，煎青花鱼，西兰花，黑莓，圣女果。

三、果蔬汁:牛油果，羽衣甘蓝，香蕉。

餐盘:煎牛排 ，洋葱，煎土豆 ，口蘑，煎蛋，芦笋，巴旦木，圣女果。

步骤：

牛排解冻后均匀涂上橄榄油海盐黑胡椒和欧芹腌制10分钟。

热锅热油放腌好的牛排和杂蔬(芦笋 洋葱 口磨 圣女果 土豆)。

牛排两面各煎1分钟即可盛出再煎1个鸡蛋。

四、豆腐杂蔬饼，西柚，芥兰，巴旦木，煎口蘑。

奶昔:蔓越莓粉，香蕉，无糖酸奶。

步骤：

准备: (2~3人份)

老豆腐压碎；

杂蔬粒、虾仁焯熟；

生菜切碎；

鸡蛋2颗；

玉米面粉；

五香粉；

五香粉、盐、生抽。

顺时针搅拌均匀。

热锅热油把食材摊成小饼。

成型后翻面,前至两面金黄。