骑马式的动作要领

Question

如题所述

Answer 1

骑马式的动作要领如下：

1、首先跪到垫子上，双手放在垫子前端，将右脚放到两手之间的位置。

2、左腿向后去翻，右膝关节应该是在脚跟的正上方，不要超过脚背。

3、背部有力量的向前向上去延伸，不要压在大腿上。

4、手指尖轻轻点住地板，吸气，胸腔往前走，呼气，左大腿面髋部沉向地板。

5、右大腿根受到挤压，能够打开髋部，停留3到5个呼吸。

6、撤离右腿，把左腿放到双手之间，继续停留，吸气身体向上走，呼气，髋部下沉。

骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。 表示向亚迪帝的儿子致敬！其动作要领是按摩腹部器官。骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性，扩展胸腔，灵活髋关节。

在这个体式中，伽人们还会有的一个疑惑，就是后方脚到底是脚背贴地，还是前脚掌推地，其实这两种方式都是正确的，主要看练习者用那种方式练习身体更加的稳定，从而更好的保护膝盖。

山式站立，将右方脚向后一大步，前脚掌推地或者脚背贴地，膝盖在垫面上，左小腿垂直垫面，膝盖与脚尖同向，双腿的延长线平行，双手放在左腿的两侧或者大腿上，进入骑马式。

骑马式的作用：

瑜伽骑马式大多数可以起到辅助瘦身的作用。瑜伽锻炼过程中有利于加快身体新陈代谢和加快体内的脂肪以及热量燃烧，锻炼身体同时还有利于辅助身体减肥瘦身缓解身材比较肥胖和脂肪较多症状，肥胖较严重时还需要通过跑步或者爬山等多种的方式运动。平时要避免暴饮暴食和过多摄入含脂肪以及热量较高的食物。

打开骨盆，刺激舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内生殖器官并强化其功能。拉伸腿部，收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实。强化腿部及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力。