米饭是我们每天都要吃的主食,但是减肥的朋友们觉得米饭的热量很高,不适合在减肥的时候吃,每100克的大米所含的热量约为330千卡,但是煮成米饭,它的热量就会降低。有减肥的朋友问,晚上吃饭的时候只吃菜不吃米饭,这样能不能瘦下来?接下来我们一起来看一下,晚上只吃菜不吃米饭是否能减肥?晚上减肥的方法有哪些?
1、不吃饭不能减肥
经常有人为了减肥而不吃主食,觉得米饭的热量很高,会让自己长胖,其实这种认识是不科学的,其实米饭的热量并没有你想象的那么高,大米的热量和瘦肉的差不多,但是加水煮成米饭后,热量有所降低,是不会那么容易让你长胖的,况且每天不吃晚餐容易伤害胃部,还会影响睡眠质量。
2、减肥要营养均衡
减肥是一个需要坚持的过程,并不是说你晚上只吃菜不吃饭就能达到的,只吃菜并不能充饥,到了半夜肚子饥饿难忍,坚持不住的人就会找零食充饥,这反而会让自己变得更胖。减肥期间需要注意饮食上的均衡,就是摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例要得当,每餐都应该吃点谷类食物,晚餐可以少吃一点。
3、晚上要适量运动
很多人在晚饭过后就窝在沙发里看电视,这样不长胖才怪,晚饭后应该站立一会儿,这样可以防止脂肪堆积。晚上可以进行适量的简单运动,如站立、散步、慢跑等,但是要注意运动的强度不宜过大,并且运动前要做好热身。
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