腹部有赘肉，如果要练出腹肌应该先做减脂运动去掉赘肉还是直接锻炼腹部？

Question

腹部有赘肉，如果要练出腹肌应该先做减脂运动去掉赘肉还是直接锻炼腹部？rt

Answer 1

减脂和增肌是可以同时进行，就是在练腹肌的同时通过控制饮食来达到减脂的目的，具体来说是练腹肌后要及时补充肌肉恢复所需的蛋白质，然后吃饭要吃太多，七分饱就可以，然后不能吃油腻的食物和甜食。

Answer 2

直接练~效果线条流畅平滑游泳运动员肌肉线条
减脂后练 ~ 效果轮廓分明雕塑感觉施瓦辛格罗德曼类型

Answer 3

1、扩胸运动
作用：燃烧背部脂肪。
手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。
2、仰卧起坐
作用：缓解疲劳，提高睡眠质量，消除赘肉。
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。然后还原成坐姿。如此连续进行。
3、提腿伸展
作用：消除背部赘肉，改善背部柔韧性。

先站立在地面，用双手握拳自然放置胸前，身体向前倾斜，让左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然后左手向身体的后侧开始伸展，接着恢复到原始动作，再让另一边重复同样的动作，每边做20下，一次做3组。