您好。首先你要明白几个健身基础知识。
一。胸肌,不可以天天练。肌肉是在健身后休息的时候增长的。每天练肌肉根本没有增长的时间。
二。腹肌不符合第一条。如果可以。腹肌天天练效果更佳。
三。对于需要减脂肪的人。需要结合有氧运动进行。且有氧运动与无氧运动相隔不易太久。
现在再回答你的问题。
你最好的运动方法是:
第一天,先热身(例如跳绳,俯卧撑,小重量哑铃锻炼),然后练胸肌。然后做有氧运动半个小时。然后再做腹肌撕裂者,最后放松拉伸运动。运动结束20分钟后要尽快补充蛋白质(鸡蛋,牛奶,乳清蛋白等)
第二天。直接有氧运动半小时。然后练腹肌。
如此类推。万万记住。胸肌千万不要天天练。2个星期你就可以见到效果。1个月明显有变化。3个月质的飞跃。
当然,仅仅是胸肌和腹肌的锻炼远远不是一个好的运动计划。一两个月后,脂粉明显减去并且力量明显上升的时候,你应该去了解更多的健身知识和完善你的健身计划。
完全手写回答。对你绝对有帮助。希望采纳
追问大哥、那我是不是上午练完之后下午就不用练了?
追答是的。不仅仅是上午练完下午不用练。而且是,胸肌今天练完明天不用练。一般大强度的健身都是一周两练而已。我让你隔天练是因为刚开始,重要不会太大。所以可以多练点
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