学生吃什么干果好

Question

如题所述

Answer 1

中秋、国庆假期里，不少家庭都会准备丰富的食物团聚在一起，享受愉快的假期生活，其中坚果类食物是必不可少的。

很多小朋友都十分爱吃坚果，也因为其丰富的营养和出名的补脑等效果，许多妈妈都将坚果作为儿童零食的首选给小朋友解馋。

不过坚果也不是吃得越多越好，孩子食用时也有不少需要注意的事项，这些都是家长们需要注意的！下面我们一起来看看适合孩子们吃的坚果都有哪些惊人的功效吧！

榛子——坚果之王

营养价值：

榛子的营养物质含量最高，有着“坚果之王”的称号。榛子中的维生素E占了36%，所以榛子有很好的护肤效果，也能够增强宝宝的免疫力。榛子中的钙、磷、铁含量也高于其他坚果。

另外，值得一提的是，榛子中含有人体所需的8种氨基酸，其含量远远高过核桃，这在坚果家族中可是很少见的。它还富含β胡萝卜素，儿童经常吃可以起到明目、健脑之效。

食用建议：

2岁以前的孩子吃榛子，可以将其碾碎混在粥面等中食用。待孩子咀嚼能力发育完全后，可以直接咬食。需要注意的是，榛子的脂肪含量很高，体重超标、消化不良或者胆道功能弱的孩子，就要慎重食用。孩子每天不要吃超过20个榛子。

核桃——补脑佳品

营养价值：

核桃历来是孩子补脑的佳品。核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸，对促进大脑神经发育极为有益，且极易被人体吸收。其次，它还含有大量的钙、磷、铁，不但可以润肤，还有防治头发过早变白和脱落的效果。

就营养成分比较来说，核桃营养价值是大豆的8.5倍，花生的6倍，鸡蛋的12倍，牛奶的25倍，肉类的10倍。

食用建议：

孕妇12周～28周吃核桃很好，这一阶段是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段。孩子8个月后，可以在米粉、粥等辅食中添加半个磨碎的核桃仁。1～3岁的孩子每日可食用半个到一个核桃，内热的宝宝建议生食。3岁后，每日1～2个核桃为宜。大便干燥的孩子建议去掉核桃褐色薄皮为佳。

注：家有核桃过敏史的孩子，请尽可能推迟食用时间，或者不吃。

葵花籽——维生素E之王

营养价值：

葵花籽富含亚油酸，能促进大脑发育，也含有大量维生素E，可促进孩子血管生长和发育。每天吃一把葵花籽，就能满足人体一天所需的维生素E。葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美。

医学家认为，葵花籽能治失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。但炒瓜子含盐分太高，一次不能吃太多，瓜子壳会大量的带走人们的唾液，而大量的缺乏唾液会对人的生命健康产生威胁。

食用建议：

孩子8个月以后，家长可以把熟葵花籽压碎了拌在米粉、粥里给孩子吃。长牙后的孩子，葵花籽可以加在自制饼干中食用。3岁以上，家长可以跟孩子做亲子游戏，引导孩子自己用手剥葵花籽，锻炼手指精细动作功能。

板栗——人参果

营养价值：

板栗有“人参果”之称，它含有丰富的营养以及大量对身体有益的矿物质。孩子常吃板栗不仅可以健身壮骨，有利于骨骼的发育，还有消除疲劳的作用。

其次，板栗中的糖、淀粉、蛋白质含量比一般坚果高，而脂肪含量比较低。同时它还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、维生素B和胡萝卜素的含量特别高。

食用建议：

栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食，每日摄入不超过主食的1/4为适宜。给孩子吃最好在两餐之间，把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，例如板栗烧鸡。

需要注意的是，新鲜栗子容易发霉变质，吃了发霉的栗子会引起中毒，所以，变质的栗子一定不能吃。

腰果——蛋白质之王

营养价值：

腰果营养丰富，含蛋白率达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。腰果具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。

与其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些，占到20%左右。因此，应避免吃得太多。此外，腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成一定的过敏反应。

食用建议：

第一次吃腰果的人，最好不要多吃，可先吃一两粒后停十几分钟，如果不出现过敏反应再吃。建议孩子在咀嚼能力发育完善后食用，可以搭配绿叶菜同食，例如西芹腰果，每日5～10克为宜。

松子——长寿果

营养价值：

松子被誉为“长寿果”。其中所含的脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于健康的必需脂肪酸。钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。

松仁约含74%的油脂，能润肠、通便、缓泻而不伤正气，对小儿大便干燥或便秘有一定的食疗作用。松子中的磷和锰，对大脑和神经有补益作用，是学生和脑力劳动者的健脑佳品，对老年痴呆也有很好的预防作用。

食用建议：

孕妇在8～19周的时候，在胎儿脑部发育高峰期多吃松子可促进胎儿智力发育。8个月以后的宝宝可以压碎撒在粥面里食用。1～3岁的孩子，每日一平啤酒盖，3岁以上每日两平啤酒盖为宜。注意，存放时间过长的松子会产生哈喇味，不宜食用。

开心果——心脏之友

营养价值：

开心果是“心脏之友”，含单不饱和脂肪酸，可降低胆固醇含量，减少和预防心脏疾病。同时，开心果含有丰富的维生素、叶酸，丰富的铁、磷、钾等矿物质，营养十分丰富。

食用建议：

开心果的过敏指数较高，建议孩子一岁后甚至更晚食用。其质地坚硬，要等孩子学会磨牙咀嚼后再吃，配绿叶类蔬菜食用能大幅度提高吸收利用率和抗氧化作用，非常适合空气质量很差的雾霾天气食用。

开心果总体热量高，并且含有较多的脂肪，体重超标的孩子要最好少吃或者不吃。另外，开心果还含有丰富的油脂，有润肠通便的作用，有助于机体排毒，如果有便秘的孩子，可适当吃一些开心果来改善。

花生——含钙之王

营养价值：

花生的营养价值极高，能促进儿童的生长发育。花生中钙含量高，钙是构成人体骨骼的主要成分，故多食花生，可以促进孩子的骨骼发育。

花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸，其中赖氨酸可使孩子智力提高，谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。

食用建议：

花生有多种食用方法，炒、煮、炸、炖，方法不一，味道各异。但是，孩子食用最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法，最好选择煮食或炖食，这样不仅避免了营养的破坏而且吃起来口感又好、又易于消化。花生含油量大，孩子一天最多不超过10颗为宜。

需要注意的是，花生的致过敏率很高，全球有很多误食花生过敏致死的案例。并且，花生容易霉变产生黄曲霉毒素，误食发霉的花生轻则可能出现发热、腹痛、呕吐、食欲减退等症状，重则可能出现肝区疼痛、下肢浮肿及肝功能异常等中毒性肝病症状。建议家长谨慎选择。

Answer 2

学生吃什么干果好？这是一个有趣的问题。作为一位学生，我们需要保持健康的饮食，以提供足够的能量和营养来支持我们的学习和成长。干果是一种非常好的选择，因为它们不仅美味可口，而且富含维生素、矿物质和膳食纤维。下面我将从多个角度告诉你一些适合学生吃的干果。
我们可以考虑坚果类干果。坚果类干果如核桃、杏仁和腰果等，含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质。这些营养素对于学生来说非常重要，因为它们有助于提供大脑所需的能量，并促进大脑功能的发展。坚果类干果还富含维生素E、锌和镁等矿物质，有助于增强免疫系统和改善记忆力。所以，每天吃一小把坚果类干果可以给学生带来许多好处。
我要介绍植物类干果。植物类干果如葡萄干、樱桃干和蔓越莓等，是学生们的好朋友。这些干果不仅味道鲜美，而且富含抗氧化剂和维生素C等营养成分。维生素C对于增强免疫力和保护身体健康非常重要，特别是在季节变化时。植物类干果还含有丰富的纤维，有助于促进消化系统的正常运作。所以，学生们可以在零食时间享用一些植物类干果，既能满足口腹之欲，又能为身体注入营养。
另外一个不可忽视的选择是水果类干果。水果类干果如苹果干、香蕉片和菠萝干等，提供了一种方便、健康的零食选择。水果类干果含有丰富的维生素、矿物质和天然糖分，这些都是学生所需的营养元素。水果类干果还富含膳食纤维，有助于促进肠道健康和稳定血糖水平。对于那些喜欢甜食的学生来说，水果类干果是一个健康、美味的替代品。
除了这些常见的干果选择，还有一些特殊的干果也值得学生们尝试。比如枸杞干和无花果等。枸杞干富含维生素C、维生素E和锌等营养成分，有助于提高免疫力和改善视力。而无花果则富含钙、铁和纤维等营养物质，有助于增强骨骼健康和促进消化系统功能。不同种类的干果都有其独特的好处，所以学生们可以根据自己的口味和需求选择适合自己的干果。
学生吃什么干果好，答案是多种多样的。坚果类干果、植物类干果、水果类干果以及一些特殊的干果都是不错的选择。学生们可以根据自己的口味和需求选择适合自己的干果。记住，适量食用干果对于我们的健康非常有益，但也要注意控制食用量，以免过量摄入能量。希望我的回答能帮到你，祝愿你拥有健康快乐的学习生活！本回答被网友采纳

Answer 3

学生在选择干果时，应该根据自己的口味和营养需求来选择。有些干果口感较甜，适合喜欢甜食的人食用，比如葡萄干和无花果；而有些干果口感较酸或辣，适合喜欢口感强烈的人食用，比如椒盐花生和麻辣花生。
学生在选择干果时也要考虑其营养价值。例如，杏仁富含维生素E、单不饱和脂肪酸和膳食纤维等多种营养成分，对于大脑和心血管健康都有很好的保护作用；而核桃则富含omega-3脂肪酸，有助于降低胆固醇水平和预防心脑血管疾病。
除了口感和营养价值之外，学生还可以根据自己的日常活动量来选择干果。例如，在进行高强度运动时，身体需要大量能量供给，因此可以选择能量密度较高的开心果或夏威夷果等；而在平时办公室工作时，则可以选择能量密度较低的蔓越莓或蓝莓等，以免过度摄入能量。
无论学生选择什么干果，都需要控制好摄入量。尽管干果富含营养，但也含有相对较高的糖分和脂肪，过量食用会导致体重增加和其他健康问题。因此，建议学生在日常饮食中适量食用干果，并搭配其他均衡营养的食物，以达到身体所需的各种营养成分。
学生在选择干果时需要考虑自己的口味、营养需求和日常活动量，并控制好摄入量。希望以上回答能够对学生们有所帮助。

Answer 4

高三学生头脑耗费大，吃啥干果健脑更聪慧呢？什么干果健脑好用呢？这一问题一定是许多普通高中父母们都要想了解的，下边网编梳理了一些健脑干果，供大伙儿参照！期待可以给大伙儿产生协助。

高三学生吃啥干果好

1高三学生补脑吃什么干果

核桃仁
健脑、益脑是核桃仁的第一大作用，此外其带有的不饱和脂肪酸具备增长体细胞魅力的功效，能提高机体抵抗能力，并可推动造血功能和伤口修复。此外，核桃肉也有镇咳止喘的功效。
强烈推荐：核桃仁能够直接生吃，还可以添加适量食盐水，煮开吃，还能够和薏米仁、板栗等一起熬粥吃。应连在核表层的深褐色薄皮一起吃，由于这些的营养成分也很丰富多彩。此外还可以磨碎以后加到小点心当中。核桃仁自身偏湿热，因而建议与温凉性的食物一起生产加工。
花生仁
花生仁含有大豆卵磷脂和脑磷脂，它是中枢神经系统所需要的关键物质，能减缓脑作用衰落，避免血小板凝结，避免脑血栓形成。试验证实，常吃花生仁可改进血液循环、提高记忆力、防衰老。此外，花生仁的蛋白质含量达到30%上下，其营养成分可与生鸡蛋、牛乳、猪瘦肉等匹敌，并且易被身体消化吸收。花生皮也有补血补气的作用。
强烈推荐：与大豆一起煲汤，还可以和莲籽一起放到粥里或者白米饭里。最好是不必用食油炒着吃。
西瓜籽
葵瓜子自身营养成分就很高，在其中所带有的维他命、蛋白、原料油成分都属引领者。我们常常能够见到的是葵花子、南瓜籽和西瓜籽。多吃南瓜籽能够预防肾结石病；西瓜籽中医学觉得茯苓功效生津润，具备利肺，润肠通便，活血，健胃消食等作用；葵花子含有的不饱和脂肪能具有减少胆固醇的功效。
强烈推荐：大多数是炒过或煮熟了吃。但是在煮的全过程中能够根据自身的口感添加香辛料或食用香料，能够有五香西瓜籽、鲜奶油的、香辣的这些。
夏威夷果
是一种原产地于澳大利亚的干果，别称昆士兰果或澳大利亚胡桃。夏威夷果含油率达到60-80%，还带有丰富多彩的钙、磷、铁、维生素b21、B2和碳水化合物。
强烈推荐：夏威夷果能够生鲜，但大量的是生产加工成盐味或辅助做为清甜味小点心，还可以做为糖块、朱古力和冰激凌等的调料。
松籽
松籽为松科绿色植物红松的种子，自古以来被称作“长生果”。带有丰富多彩的维生素D和E，及其身体务必的油酸、脂肪酸、脂肪酸和a亚麻酸，还带有其他植物所没有的皮诺敛酸。它不仅具备益寿延年美容养颜、除病强身健体之作用，还具备抗癌、防癌之功效。
强烈推荐：直接生吃，或是制成美味可口的松仁玉米。本回答被网友采纳

Answer 5

考前孩子的饮食之一：每天吃些坚果

高考在即，这段时间孩子们都在积极备战，做最后的冲刺，争取考上自己心中理想的学校。

这几天我的微信上有不少孩子母亲咨询我：中、高考的孩子如何科学饮食，其中谈到了选择零食，我推荐吃一些坚果。坚果类食物，可以提供丰富的卵磷脂和植物蛋白，能够增加细胞的活性，对于脑神经功能具有补益效用。例如核桃，杏仁，花生，瓜子、腰果、榛子等。

今天重点说说核桃的营养功效对考前孩子的帮助。

核桃：常食可健脑、增强记忆力、润肌肤、乌须发。

美国科学家在美国化学协会年会上表示，核桃是最健康的坚果，核桃富含大量抗氧化剂多酚类物质，能够稳定自由基，预防健康的细胞受到自由基侵害。核桃的多酚类物质含量是杏仁、花生、开心果、榛子、腰果、夏威夷果、巴西坚果以及胡桃的两倍多。

美国斯克兰顿大学的化学教授乔·文森指出，核桃含有大量蛋白质、纤维、维生素及矿物质，考前的孩子需要合理的饮食，核桃丰富的营养素正是补充了孩子这个时期的需要。

现代医学则认为，核桃中富含欧米伽3不饱和脂肪酸，对大脑神经很有好处。考前的孩子用脑比较多，脑神经常处于疲乏状态。因此应多吃像核桃这样能帮助提高记忆力的食物。不过核桃本身有种涩涩的味道，许多孩子其实并不喜欢直接吃，怎么办？

核桃当中那层皮是带涩的里边含有单宁物质，其实对我们人体是有好处的。但是由于很多人不喜欢这种口感，因此可以选择饮品，因为饮品经过加工之后去掉了这种涩

味，它的营养成分也不会损失，而且更容易吸收。

建议喝一些富含核桃的健康饮品比如核桃乳.对考生健脑很有效。▲

熊苗 国家高级营养师 北京营养师协会理事

北京熊苗营养教育中心创办人

传播营养健康理念， 促进大众身体健康。

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