如何提高体育跳绳成绩？

Question

如题所述

Answer 1

1.绳体的长度：身体直立，单脚踩住绳体的中间点，同时将两只跳绳手柄向上拉直，绳体末端与手柄交界的位置刚好在肘关节的高度为好。

　　2.握绳的方法：拇指与食指相对，捏住绳柄的中上部，其余三指自然弯曲握住绳柄的中下部。

　　3.双臂技术要点：双臂自然下垂，大臂贴合身体两侧，小臂自然向下伸直，双手持绳在身体前侧，手腕位于髋关节两侧一到两拳的位置，手掌心自然地朝向身体前下方。

　　4.腿部技术要点：建议用前脚掌着地和起跳。如果用全脚掌或是脚跟先着地，容易让身体受到运动伤害。

　　5.呼吸：保持跳跃节奏的同时保持同样节奏的呼吸，可以像跑步一样，两步一吸气，两步一呼气，也可以根据自己觉得舒适的强度和节奏来调整。

　　6.站姿：身体挺直但不要僵硬，自然放松，两眼平视前方。