1.绳体的长度:身体直立,单脚踩住绳体的中间点,同时将两只跳绳手柄向上拉直,绳体末端与手柄交界的位置刚好在肘关节的高度为好。
2.握绳的方法:拇指与食指相对,捏住绳柄的中上部,其余三指自然弯曲握住绳柄的中下部。
3.双臂技术要点:双臂自然下垂,大臂贴合身体两侧,小臂自然向下伸直,双手持绳在身体前侧,手腕位于髋关节两侧一到两拳的位置,手掌心自然地朝向身体前下方。
4.腿部技术要点:建议用前脚掌着地和起跳。如果用全脚掌或是脚跟先着地,容易让身体受到运动伤害。
5.呼吸:保持跳跃节奏的同时保持同样节奏的呼吸,可以像跑步一样,两步一吸气,两步一呼气,也可以根据自己觉得舒适的强度和节奏来调整。
6.站姿:身体挺直但不要僵硬,自然放松,两眼平视前方。
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