坚持跑步的人和不坚持跑步的人比起来，其实差别是很大的，经常跑步的人除了由于常年跑步带来的强大体能，同时还会有跑步带来的阳光的气质，也就是跑步的人看起来都是阳光男孩氧气女孩。
如果你是一个从来没有锻炼经历的人，那么你在养成了跑步习惯之后身体会出现什么变化呢？我们要从内到外一一分析。
首先，你在第一次跑步的时候，你肯定会非常不适应，因为你的肌肉从来没有坚持过跑步，也没有跑步的精力，同时由于平时运动强度比较低，所以身体中的肌肉比较弱，尤其是负责耐力的肌肉。
所以没有跑步经验的人在第一次跑步的时候，会明显感觉肌肉的疼痛，在跑完第一次的时候，你的肌肉会堆积大量的乳酸，也就是肌肉进行无氧代谢的产物。
这个时候的你最需要的是勇气，你需要勇气面对下一次大强度的慢跑活动，否则你很容易因为跑步太累而放弃坚持跑步，这是绝大多数人停止有氧跑的关键因素。
当你坚持过了第一次有氧跑步，你还会面对非常多的来自内心的恐惧，就是对耐力跑的恐惧，这是人之常情，除了极少数极其热爱长跑的人，几乎没有人能够对每天长跑产生兴趣。
当你跑完了第一次之后，你还有毅力跑步，当你坚持了一个星期之后，你的肌肉酸痛明显消失了，这个时候你的肌肉承受跑步压力的能力大幅度上升。
有氧耐力的提升和力量的提升相比要简单多了，肌肉的提升速度是很慢的，往往几个月才提升一点点，而与之相比由于心肺的细胞代谢速度更快，所以心肺功能的提升速度很快，往往一个月就能看见明显进步。
但是坚持跑步一个星期还达不到完全改变心肺功能的底部，所以你在跑步一个星期的时候，仅仅是让你适应了跑步这件事，还不能说已经养成了跑步的习惯，更谈不上大幅度增加心肺功能。
当你坚持了一个月，这个时候跑步已经坚持成了习惯，你已经习惯了早上早点起来跑步，或者晚上睡觉之前出去跑步，对你的作息习惯有很大的改善。
你会为了早点起来而早点睡觉，你开始注意晚上玩手机的频率，这样的习惯会让你睡眠时间更加充足，让你每天元气满满。
你晚上跑步会增强你的睡眠质量，让你睡觉更有效率，让你白天因为工作生活消耗的精力得到快速恢复，而且充足的睡眠可以帮助你摆脱亚健康状态，摆脱白天工作时的精神萎靡。
当你坚持三个月，你会爱上跑步这件事，你会越来越注意跑步的时候的正确姿势，你会越来越注意跑步的时候的强度，你在跑步的时候你会追求跑步的速度和距离，把自己往更高水平的跑者方向发展。
坚持了三个月，你会越来越爱上这项运动，最终你会一生爱上这项运动，你跑步的时候身体越来越轻盈，跑步几公里对你来说都是小事。
你的身材看起来会越来越好，你的精神状态会越来越好，你身边的人会发现你和他们的不同，你可能会受到很多阻碍和糖衣炮弹，只要你能坚持住，你会为你坚持跑步而骄傲的。
运动使我们快乐，运动能让我们获得健康的身体。坚持运动是好事，特别是那些坚持跑步的，其效果是特别棒。现在各地都出现了许多跑步团队，他们相互鼓励着，坚持着，还参加各地的马拉松比赛，确实不错。通过坚持跑步对我们的身体有许多好处，所以他们一直坚持着。
1、减掉体脂，让我们看起来身体更加匀称。
我认识的一个人因为坚持跑步，一年下来瘦了10公斤。当然他原来体重比较重，坚持一年能瘦这么多，和他坚持分不开。以前五大三粗的，现在看起来比较匀称。通过坚持跑步，可以减掉多余的体脂，这对我们是有好处的，体脂存在于我们的身体各器官，如果过多就会引起器官病变，我们的身体就会发生病变，所以坚持跑步对我们是比较好的。
2、增强体魄，保证我们身体健康，增强我们的抵抗力。
这一点大家都是比较清楚的，经常锻炼身体的人，抵抗力都比较好。正常情况下，很少因为外界环境改变而得病，就算得了，症状也比别人轻，好得也比别人快。这就是为什么我们提倡适量运动的原因。通过运动能增强我们的抵抗力。
3、提高我们的肺活量和减少心脏病发病。
通过坚持跑步，我们发现一久我们的肺功能特别好。以前走路上楼梯气喘吁吁的，现在不会了，而且特别轻松。还有通过运动能调节我们的心脏功能，保护心脏比较好。这就是为什么运动员很少得心脏病的原因。
当然坚持跑步还有许多好处，但也需要适可而止。而且老年人需要注意的地方特别多，年轻人也不要过度，避免关节病变。