瑜伽平衡体式有哪些图片

Question

如题所述

Answer 1

1，乌鸦式（Bakasana）

乌鸦式是大多数人练习的第一个手臂支撑体式。乌鸦式可以让你了解您的重心在哪里以及如何利用这些知识来防止自己翻倒。

刚接触手臂平衡的习练者常常低估了您需要倾斜多远才能使自己抬起来。

2，侧乌鸦式（Parsva Bakasana）

一旦你在乌鸦式中感到舒适，自然下一步就是练习侧乌鸦式 。这个姿势实际上有两个版本。人们通常先学习的是一只手对臀部，另一只手对膝盖。

这是一个非常稳定的姿势，甚至比乌鸦式还容易。在更高级的版本中，腿部只移到了一只手臂上。您可以将双腿伸直到侧面以增加稳定。

3，单腿圣哲康迪亚第一式（Eka Pada Koundinyasa 一）

练习该体式须从侧乌鸦式开始。从侧乌鸦式中，将大腿笔直地向后延伸，然后将搁在上臂上的小腿笔直地伸出。着重于使手臂弯曲90度角，并让脚趾回勾，您应该感觉自己正在抬起，而不是下沉。

4，单腿圣哲康迪亚第二式（Eka Pada Koundinyasa II）

虽然名字和上一个差不多，但实际上用的是完全不同的方法。当然，您仍然可以用乌鸦式中的平衡基础。

此姿势还学习了将腿“向上包”到上臂的动作。这意味着您的大腿将尽可能向肩膀靠拢，就像您将腿作为背包一样。在接下来的几个姿势中，会用到它。

5，单臂支撑式（Eka Hasta Bhujasana）

实际上，这就是将腿放在肩膀上。同样重要的是，您的腿不仅要挂在那儿，而且要积极地收紧您的手臂。然后伸展并让另一只腿伸直，然后压实手掌，将自己抬离地板。您可以使脚保持弯曲，指向前或在两者之间交替。

Answer 2

1、树式

难度系数：1颗星

山式站立，双手扶髋，手肘内夹
微屈左膝，膝盖向外打开
抬左脚，放在右大腿根部，脚尖朝下
吸气手上举，呼气肩膀远离耳朵
眼睛目视前方，保持均匀呼吸

2、鹰式

难度系数：2颗星

山式站立，双手扶髋，微屈膝
抬右腿，从大腿根部缠绕左腿
右脚背贴在左小腿后侧
吸气手臂侧平举，左臂在上
右臂在下，相互缠绕，指尖朝上
背部延展，胸腔打开，双肩放松

3、交叉平衡

难度系数：2颗星

四角跪姿，双手在双肩正下方
膝盖在髋部正下方，脚背压地
吸气，抬左腿向上，与髋同高
保持稳定，伸直右手向前
眼睛看向指尖方向

4、舞王式

难度系数：3颗星

山式站立，移重心到左脚
屈右膝，脚跟找臀部，膝盖朝下
右大臂外旋，向后抓右脚内侧
左手向前伸直，慢慢抬右腿向上
眼睛看向正前方，保持稳定

5、侧斜板

难度系数：3颗星

俯卧，双手放在胸腔两侧
呼气，手推地，进入斜板式
慢慢转躯干向左，左手上举
双脚并拢，双肩放松，眼睛看上方

6、战士三式

难度系数：4颗星

山式站立，吸气手臂上举
从髋部为折点前屈，并上抬右腿
左大腿根向后推，右脚跟向远蹬
手臂、脊柱与右腿在同一直线
眼睛看向指尖方向，保持稳定

7、半月式

难度系数：5颗星

山式站立，三步转脚向左
进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰
右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上
右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿
伸直上方手臂，转头看向右手指尖

8、趾尖式

难度系数：5颗星

山式站立，屈左膝，脚背放右腹股沟
呼气，屈右膝下蹲，脚跟踮起
臀部向下坐低，脚踝外侧往内收
保持稳定，双手胸前合十