怎么调整作息规律？

Question

如题所述

Answer 1

固定作息时间和生活习惯。
每天在固定的时间睡觉，生物钟就会慢慢改变，等快到点的时候，身体自然就会困了。与此同时，睡前也可以保持某些习惯，比如刷牙、洗脸、洗澡等等，暗示自己快睡觉了，身体也会做好准备。
保持昏暗的睡眠环境。光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以尽量别躺在床上玩手机了。
.起床后不要待在黑暗的屋里。光可以帮助我们唤醒身体，因此醒来后就尽量让自己所处的环境变亮，比如拉开窗帘、开灯，甚至是出去走走。

Answer 2

要想让睡眠变得规律，有以下几个方法。
1.“切尾巴”疗法：经常熬夜的人群需要重新调节生物钟。将每天上床睡觉的时间提前20~30分钟，起床时间提前30~40分钟，纠正晚睡习惯。
2.光照疗法：晚饭后提前把室内光线调暗，降低眼睛摄入的光线量，从而促进褪黑素分泌，使机体提前进入睡眠状态。
3.常做放松训练，包括“正念呼吸法”“渐进性肌肉放松法”“躯体扫描法”等。
4.合理补充睡眠：熬夜后身体非常疲惫，在白天适当补觉有助于身体恢复，但补觉不能过度。

Answer 3

1提早安排节假日游玩计划：要想把作息时间重新调整回来，给节假日做一个安排是非常有必要的，前几天...

2晚上睡觉不要太晚：节假日的时候，很多人因为不用上班，晚上会玩的很晚，如果整个假期长此以往的话...

3太丰富的夜生活不可取：节假日亲朋好友难得一起吃个饭

Answer 4

逼迫自己十一点前睡觉，如果睡不着可以看自己不喜欢的书，一定不能看一些刺激性的电影或音乐，睡前喝一杯热牛奶有益睡眠！

Answer 5

你好，
每天晚上出去散步一个小时，回家后用热水泡脚，再喝点牛奶，保证你睡的香啊