为了有效地减肥,我们需要保证正常的运动频率。有氧训练训练没有达到一定的训练强度,就没有减肥效果。所以我们必须每周抽出几天锻炼。那么你认为一周有多少次有氧训练减肥效果最好呢?让我们一起来看看健身知识!
一、有氧体育运动减肥每周几次效果最好?
1、每周安排三到五次训练来减肥。如果你想有一个良好的锻炼效果并且能够长时间保持,那么建议每周进行三到五次训练,不需要每天练习。举例来说,有氧训练的训练次数,在讨论有氧训练的训练次数前,首先介绍「最大摄氧量」的概念,例如跑步时,当你达到身体的最大运动极限时,你不能再支持你跑步时所摄取的氧气量是最大摄氧量。这个指标反映了每个人的有氧能力。
2、如果你一周锻炼一到两次,也就是说,偶尔锻炼,它不会帮助你提高你的最大摄氧量。但是越多不是越好,如果超过5倍,几乎每天都会发生,提高最大摄氧量的效果将变得非常有限。因此,每星期安排三至五节训练课程较为合适。也就是说,如果你想提高你的有氧运动能力,一周三到五次就可以了。
二、每次多少分钟效果最好?
建议在半小时以上。在充分休息的前提下,训练频率越高,对减肥越有帮助。但训练时间不宜过长,特别是有氧运动,如跑步、游泳和骑自行车。因为当有氧训练高达1小时身体会分泌大量皮质醇这种荷尔蒙会加快脂肪合成和肌肉分解。因此,我建议有氧训练的训练时间为25至35分钟。但事实上,有更好的方法来锻炼,可以帮助你减肥,不仅在短时间内,而且在高效率。