你先做个自我觉察，你总是紧张和恐惧是否有具体原因，还是无端的紧张和恐惧？当你有紧张焦虑的时候，你可以先做做深呼吸，这可以暂时缓解你的情绪。但不管怎样，建议你最好还是寻求专业的心理咨询师帮助你分析和调整，只有这样你才能更好的调节自身状态，还有什么不明白的可以问我们。
唱歌 多说话 和朋友聊天 还有就是要自己多工作
就不会有那么多的烦恼了 有什么问题再问我吧
你好
当个体受到挫折，不能应对现实的困境时，就开始对自己的性格产生不满，对自己的命运产生抱怨，于是，理想我开始出现了。理想我是个体完美主义的体现，是在观念中塑造的理想人格模式。个体对真实我的压制和排斥，和对理想我的盲目追逐，造成剧烈而持久的心理冲突，这就是强迫症产生的机制。
目前发生在我们身上的这一切,首先我们要明白它绝对不是什么病,只是一种迷妄症,也就是因为感情上的执着及迷惑造成的精神曲解,再加上精神矛盾及心理排斥,导致症状固着下来,形成一种类似条件反射的习癖.不要怪自己,因为我们也不想这样.
我们的毅力一定得用在这里：不要祈求好结果，不要担心坏结果，只要行动了，就是成功。
当我们遇到紧张的场合,这个时候自己要明白这个问题已经困饶自己很长时间,自动自发类似条件反射,不受意志控制,那么应该怎么做呢?
掉转头来,承认它,告诉自己反正一时半会也好不了,那干脆先把它放在一边,尽情的感受一下又如何呢? 当症状出现的时候怀着一种兴奋的心情,告诉自己:太棒了,赶快紧张,为什么还不紧张,如果紧张了,告诉自己,太棒了终于紧张,继续紧张,每次紧张就等于排毒一次,要的就是紧张,要的就是这个效果!
其次:当出现自己不舒服的讨厌的症状的时候告诉自己:对它排斥降低到零,想怕就怕,不想怕就不怕,怎么样都行,反正只要慢慢的不去排斥它了,就一定会慢慢好起来,
这个小技巧可以是治标 不是治本法,,,可以当做是一个口诀来操作.
性格是根,症状是表象,最终将慢慢的陶冶你的性情,做真实的自己,你将所向披靡!其次按照以往的治疗经验 你这样的问题,需要半年到一年左右 ,这种负面情绪将逐渐淡化,直至消失,转化成其他的能量,对身心有益,迎向积极的人生
如果你真能忍一般人忍不了的痛，吃一般人吃不了的苦，想一般人想不到的事，坚持一般人坚持不了的信念，你终有一天会实现目标 关键的一天还是自己的心理作用自己放下了自然而然就会好的。
这是心理素质不太好，需要提高自己的心理素质，提高心理素质的方法：
1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。
2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。
3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。
4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。
你好啊！高中时也像你一样，我就用阿Q的方法安慰自己，你别太在意一次考试啦…首先，你成绩一直很好，偶尔考不好很正常，这教“智者千虑，必有一失”嘛，毛主席都有失误的时候，更何况你呢！其次，你的成绩是常期努力而获的，不会因为一次考试就否定你。加油
我就是紧张过度会晕的那种人，医生跟我说，但你紧张时，用力吸一口气，然后吐出，这样会缓解。我也试过，是有效果，但如果 你一直想着让你紧张的事，在怎么吐气都没效果。试着跟自己说，事情不就这样，好与坏都要自己去做，一定要相信自己，不管做的好还是坏，都是你自己勇敢的去面对的，有的人还半途而逃了呢，有时我也会遇到，比如给领导汇报情况，我也有出过错，还是要向他汇报，被批评就批评，事情错了，被骂也是应该的，所以说不管是什么事，你一定要有敢于去承担的心理，这样你在之前，就不会如此紧张。
可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉心情总是很烦，需要调节心态, 让自己身心健康。
适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。
缓解压力的方法：回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快！
我觉得这应当是你自己过分的追求完美才造成了你现在的情况。你能看到一个不把成绩看的很重的人出现情绪问题吗？所以有时还是的学会给自己减压，学会放弃一些东西，不要斤斤计较一时得失，把精力用在当用的地方！
深呼吸
无缘无故紧张，有时在情绪低落期也容易发生，就是爱哭和悲伤。
悲伤自怜，容易回忆很多往事，和感触一些现实问题。
不是有什么失眠问题，焦虑只是暂时，并不影响什么，只是情绪有些波动，不是十分稳定。这种情况，多数是什么突然伤害打击后，进入恢复期，前一断时期压力太大，比较恐惧害怕，总是担心。现在恢复期还有这些问题，恐惧担心，基本没有以前兴致高了，比较容易自怜和忧伤，是在释放压力情绪反应。
减少担心和多疑，会减轻恐惧，应该还算比较正常。