跑步是一种大多数人都很熟悉的运动，门槛相对较低。男女老少都能跑。跑步锻炼可以帮助你强身健体，保持年轻，提高身体活动的新陈代谢，促进身体脂肪燃烧，获得更好的身材，有助于延年益寿。但也要注意跑步的方式方法，否则跑步效率也会降低。如何更高效的跑步，达到减肥的目的？
控制跑步速度
跑步分为快跑和慢跑。快跑属于无氧运动，主要是锻炼下肢肌肉的方法，不能持续。慢跑属于有氧运动，持续的燃脂训练可以有效提高心率，让身体进入燃脂状态，促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来。对于想减肥的人来说，要控制合理的跑步速度，而不是越快越好。跑步速度控制在7-9公里/小时比较科学。这样的跑步速度更容易坚持，也能有效提高肺活量，慢慢提高跑步耐力。跑步一段时间后，你会发现跑步耐力提高，跑步越来越轻松，这是运动能力提高，体脂率降低的表现。
控制热量摄入，保持健康饮食
减肥的跑者不仅需要动动腿，还需要控制热量的摄入，这样才能更快的减肥。平时要注意少吃高热量的垃圾食品，多吃天然低热量的食物。每天摄入的热量比平时减少20%-30%，可以为身体创造足够的热量缺口，促进身体燃烧脂肪。坚持自己做饭，少吃外卖，三份肉七分菜，主食粗细结合，少喝饮料，多喝温开水的原则，保持身体旺盛的代谢水平，让你健康瘦身。
高级跑者尝试变速跑
跑步减肥不是一成不变的。慢跑适合初学者，但不适合有一定健身经验的初学者。当你觉得慢跑越来越舒服的时候，就要进行高级训练，由慢跑改为变速跑，这样可以避免减肥进入瓶颈期，进一步提高运动能力，避免肌肉分解。每20分钟的间歇跑可以让身体进入超氧化状态，持续燃烧热量，有助于瘦体质的养成。
选择适合自己的配速
大多数人应该从慢跑开始跑步。慢跑属于有氧运动。持续的燃脂训练不仅能提高肺活量，增强体质，增强免疫力，还能收获跑步的诸多好处。如果你以减肥健身为目的，慢跑就是适合你的跑步速度。一般配速6-9 km/h，每次可以跑3 km以上。随着运动能力的提高，可以逐渐增加公里数。