秦昊减肥法是指秦昊瘦20斤的减肥食谱。
电视剧《漫长的季节》收官，片中饰演龚彪的演员秦昊，为了配合角色需要，一改往日形象，突击增重几十斤，黝黑的皮肤加上大肚腩演绎塑造了“彪”的人物形象。
根据秦昊妻子伊能静近日发布的探班图，拍摄新剧的秦昊“从揉面团到竹竿”瘦了20斤。伊能静在微博上分享了秦昊的瘦身食谱：“第一天：豆浆、豆浆、豆浆，原味不加糖；第二天：早中晚各一个玉米棒；第三天：火龙果、苹果、蓝莓；第四天：鸡蛋一个、水煮虾、水煮虾；第五天：西兰花、菠菜、生菜。复食约一周：流食、豆浆、玉米糊、鸡蛋紫菜汤、藜麦糊、鸡蛋羹。不大鱼大肉，让身体循序渐进进食。”
但是不论是秦昊在直播时还是其妻子发布食谱时，两人都强调该食谱并不推介给任何人。秦昊的妻子坦言，秦昊采用这套食谱期间曾表示会感到腿发软。秦昊在直播时表示，这套食谱确实让他快速减重了，但此种做法可能会给身体造成伤害，“我并不推荐，我只是为了工作。”
过度节食减肥的危害
一般来说，判断过度节食有两个标准，从食物热量的角度来看，每天摄入热量远低于身体基础代谢率，就属于过度节食。从食物种类的角度来看，每天吃的食物种类很单一，也不推荐。“比如你每天只喝牛奶，哪怕一天吃够了身体基础代谢所需热量，那也属于过度节食。”中国健康管理协会健康传播分会理事、营养师吴佳解释说。
过度节食减肥虽然减重速度快，却会损伤基础代谢率，影响胃肠道功能，很容易反弹。减肥减掉的并非全是脂肪，还有大量肌肉和水分。肌肉减少，意味着基础代谢率降低，就算吃得很少，但却更容易吸收，一旦恢复正常饮食，体重会立刻反弹，并不利于长久地维持体重。
减重过快，还会引起营养不良。比如容易疲劳、脱发、面如菜色、反应迟钝、记忆力下降、免疫力低下等。吴佳表示：“这种极端的减肥方法还会导致女性的内分泌紊乱，比如很多年轻女性会出现月经周期不规律，甚至绝经。”
以上内容参考：光明网-“秦昊减肥食谱”走红 营养师：你可能并不需要减肥