坚持规律的作息时间:夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间,最好在11点之前入睡,尽量保证在此段时间睡眠休息提高睡眠质量。午睡不超过1小时;
2.要特别注意晚餐的时间和质量。晚餐最好在7点前吃完,以清淡、易消化食物为主,不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物;晚餐避免过饱,睡前可适当饮用温热牛奶辅助入睡;平常可适当选择一些有助于睡眠的食物,比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆等;
3.坚持锻炼:坚持适当的体育锻炼,最好在下午五六点钟进行,避免太晚运动而影响睡眠;
4.创造良好的睡眠环境:卧室要保持温暖,保持室内光线舒适,环境安静,床位及枕头舒适等;
调节心态。减少心理负担,寻找心理压力来源,必要时可进行心理咨询。夜晚睡觉前一定要关灯、拉窗帘、保持安静,设法放松,洗个热水澡或听听舒缓的音乐都能帮助睡眠。不要在睡觉前暴饮暴食,也不要让自己饿死。
第二、作息要有规律,睡眠时间因人而异,不可刻意追求睡眠时间长,感觉精力恢复就好。另外,坚持运动会有助于睡眠,但是睡前两个小时不要做。良好的睡眠习惯是必须做到的第一步。
第三、睡姿最好是右侧卧,这样有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠的方向推进,同时也可避免心脏受压。伸展上下肢,躯干伸直,双手不要压胸,不要抱头,双下肢避免交叉或弯曲。
第四、不要在睡前兴奋时睡前兴奋,会招致失眠和多梦。所以在睡觉前不要做强度的活动,不要看紧张的电视节目和电影,不要看深奥的书,