硬拉多少kg算是入门

Question

如题所述

Answer 1

54公斤级和57公斤级是硬拉的常见重量级别。个人的体重会影响到适合硬拉的重量，例如，一个75公斤的人与一个60公斤的人拉的重量会有所不同。硬拉的主要目的是增加肌肉体积和力量。为了增加肌肉体积，应选择能够在6至12次重复的范围内拉起的重量。如果目标是提高最大肌力和耐力，那么应选择在1至4次重复的范围内拉起的重量。
在进行硬拉时，需要注意以下几点：
1. 如果一天中还有其他训练，应该将硬拉安排在训练的前面，以确保有足够的能量和肌肉力量去完成，避免因肌肉疲劳而无法正确完成硬拉训练。
2. 训练过程中避免弓背。弓背是硬拉的大忌，对腰部伤害很大，如果姿势不正确，不如不练。正确的姿势是保持腰背挺直，使后脑勺、胸椎、骶骨三点处于同一直线上。
3. 起始时不要将臀部位置抬得过高，否则将难以利用股四头肌的力量。过高的臀部不仅不利于发挥最大力量，还会对腰部施加更大的压力。为了充分发挥股四头肌的力量，应该适当降低起始时的臀部位置。