你是怎样缓解焦虑的？

Question

如题所述

Answer 1

1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。

Answer 2

在明白以下道理后，我不再焦虑了。很久以前，我常常因为各种事情而感到焦虑不安。无论是工作上的挑战、人际关系的纷争，还是未来的不确定性，都让我背负着沉重的心理负担。然而，有一天，我遇到了一位智慧的长者，他与我分享了一些珍贵的人生经验，这些话语深深地触动了我。他告诉我，焦虑往往源自于我们对事物的过度思虑和对未来的担忧。他说，人生中有太多事情是我们无法掌控的，不论我们多么努力，命运仍旧有其安排。然而，他并不是告诉我要放弃努力，而是希望我学会接受事实，并相信自己的能力。他分享了一则寓言故事，讲述了一只小鸟学会放手一些顾虑后的轻松自在。小鸟曾经总是紧紧地抓着树枝不敢离开，害怕飞不远，直到有一天它鼓起勇气，放开了爪子，毅然飞向天空。尽管起初感到害怕和不安，但随着飞行的练习，小鸟逐渐获得了信心，发现自己原来可以飞得如此自如。就像小鸟一样，我也需要学会放下过多的担忧，勇敢面对生活。我开始反思自己的焦虑源头，并试着应用这位长者的智慧。我学会了专注当下，而不是过度担忧未来的不确定性。我接受了自己的局限性，也理解到不必追求完美，而是踏实努力。我学会了倾听内心的声音，坦然面对自己的情感，不再逃避焦虑，而是学会与之共处。我开始寻找放松和平静的方法，例如冥想、阅读、运动和艺术创作。这些活动让我暂时抛开纷扰，静下心来，重新获得平衡。逐渐地，我发现焦虑的阴霾在我内心淡化了。当我明白控制不了的事情无需过度担忧，而掌握在手中的事情只需要尽力而为时，我不再被焦虑所困扰。我开始享受当下的美好，珍惜每一天，相信自己能够面对生活的挑战。虽然我依然会遇到困难和挑战，但那些焦虑的日子已成为我成长路上的宝贵经验。我学会了从中汲取力量，相信自己可以战胜困难，因为我现在理解了，焦虑不是生活的主宰，而是我内心态度的选择。

Answer 3

焦虑症一般是由内心的期望落空，现实压力所致。目前可以通过磁疗加中国象棋疗法联合使用。很快会走出来的。可以找心理咨询师疏导。我是心理咨询师。