无器械练背5个黄金动作帮你变身背后霸

Question

如题所述

Answer 1

以下是可以在家无器械练习背部的5个黄金动作：
仰卧划船：增强上背部拉力，提高肩胛骨稳定性，改善肩颈问题。
俯卧撑：加强胸肌、三角肌和背阔肌，提高核心稳定性和爆发力。
蝴蝶式引体向上：锻炼背部、肱二头肌和前臂，增强全身力量和爆发力。
躯干卷曲：拉伸背部肌肉，增强下背部稳定性，预防腰椎疼痛。
悬垂下拉：增强手臂和肩带肌群，提高上肢爆发力和耐力。
以上运动简便易行，可在家完成。通过这些训练可以增强背部肌肉群，改善身体姿势，促进代谢并改善身体功能。