é¿æå¨åå
¬å®¤ä¹
åçèåºå¥³çå¾å®¹æå°±é¿åºå°èè
©ï¼è®©ä½ çè
°èº«ï¼èåï¼å±è¡ï¼å¤§è
¿ï¼å
¨æ¹ä½çåèãæ³è¶çæåä¸ç¹å¤å£æ¶å
ç©¿ä¸è£åå°å¤æ欢åï¼é£å°±è¦èµ¶ç´§ç¦è
°ç¦èåäºãä»å¤©ï¼å°±ç»å¤§å®¶ä»ç»ä¸ä¸ç¦è
°åºè¯¥åçé£ç©ï¼ä»¥åç¦è
°ççä¼½å¨ä½ã
1.ç¦è
°ççä¼½å¨ä½
ä¹
åä¸è¿å¨çæå®
æ人å¾å®¹æå°±ä¼æ游泳åï¼æ³è¦å¨å¤å¤©æ¥ä¸´ä¹åè½»æ¾ç©è
°é¨çèµèï¼é£ä¹å¹³æ¶è¦å¤åçä¼½äºï¼ç¦è
°ççä¼½å¨ä½æåªäºå¢ï¼
å¨ä½ä¸ãç¼éèå¼
1ã俯å§ï¼åæå¨è©é¨ä¸æ¹ï¼åè
¿å¹¶æ¢ã
2ãå¸æ°ï¼åæèæ
¢æ
¢ä¼¸ç´ï¼å¹¶åä¸ä¼¸å±æ´ä¸ªèº«ä½å侧ï¼ç¼çåä¸çï¼ä¿æè»éª¨çå°ç姿æ并åå伸å±èé¨ãä¿æè¿ä¸ªå§¿å¿æ£å¸¸å¼å¸6ï½8次ã(æ¯æ¬¡åè¿ä¸ªå¨ä½çæ¶åé½ä¼å¬å°å°¾æ¤éª¨ä¸æ¹é£èèæ¤éª¨è¢«æ伸å¼ç声é³ï¼å
¨èº«èå±çæè§ç好ï¼)
3ãåæ°ï¼æ
¢æ
¢å¼¯æ²æèï¼è®©è
°é¨ãè¸é¨ãé¢é¨ä¾æ¬¡åå°å°é¢ï¼æ¢å¤ä¿¯å§ç姿å¿ãå¯éå¤è¿ä¸ªå§¿å¿3ï½5次ã
å¨ä½äºãè¹å¼
1ãåç´è
°èï¼èé¨å¾®å¾®ååãåèé æ¢ï¼å±èèæ¿è´´å°ï¼åæç½®å¨ä¸¤è
¿èçä¸ã
2ãå¸æ°ãæèµ·å°è
¿ï¼ç´è³ä¸å°é¢å¹³è¡ï¼èå°æ天ï¼ä¸å身åååå¾ï¼ä¸å°é¢æ45度è§ï¼è
¹é¨æ¶ç´§ä½æ´ä¸ªèº«ä½ç平衡éç¹è¿é¶ç»ä¹ ï¼å¼æ°ï¼éç´§èè·ï¼åè以45度è§æå±è¹¬ç´ï¼èº¯å¹²ä¸åèå½¢æä¸ä¸ª"v"å½¢ãåææ起并åå伸ç´ä¸å°é¢å¹³è¡ãåè躯干åéï¼æºç´è
°èåè¸èãåè并æ¢å¤¹ç´§ãä¿æèªç¶å¼å¸ãç»´æè¿ä¸ªå§¿å¿çº¦10ç§ææ´ä¹
ã
å¨ä½ä¸ãè±éæ转å¼
1ãæºç´èº«ä½ç«ç«ï¼å³è
¿åå³å¤§è¿ä¸æ¥ï¼èå°ååã两èå身ä½ç两侧平伸ï¼ä¸¤èä¿æäºå°é¢å¹³è¡ï¼
2ãæ·±å¸ä¸å£æ°ï¼ä¸¤è
¿å¨ä¿æ伸ç´çåæ¶ï¼å°å³èåå³æ转90度ï¼å·¦èè·çåå³æ转62度ï¼...
2.ç¦è
°åä»ä¹é£ç©
ç¦è
°åºè¯¥æä¹åï¼è
°é¨æ¯å¥³äººèº«ææå¸å¼äººç¼ççé¨ä½ï¼ä½æ¯æ¸¸æ³³åæå¨èº«ä¸ï¼å°±è¦è·åç§ç¾è¡£saygoodbyeäºï¼æ³è¦æ¥æèæ¡èº«æ®µï¼æ¾åææ¥å¹³å¦å°è
¹ï¼ä¸å®è¦å¨é¥®é£ä¸å 以注æï¼é£ä¹ç¦è
°åä»ä¹é£ç©å¢ï¼
1ã纤维å¯ä»¥åç¼é£æ½æ¾åºè½éï¼ä»èåå¼±èèªå¨ä½å
çèéãæ¯å¤©çº¤ç»´çæå
¥éåºè¯¥ä¸º20-25å
ãæ°´æï¼è¬èï¼è°·ç©é½æ¯å¾å¥½çéæ©ã
2ãè±å¶ç±»é£åä¹æ¯å¾å¥½çä½èé£ç©ã并ä¸å¯å«ç»´çç´ åèç½è´¨ãæ¯å¤©åºæ³¨ææå
¥éå½çè±å¶åï¼å¦ï¼è±è
ãè±æµãè±å¥¶çã
3ãèç½è´¨å¯ä»¥æé«ä½ çæ°é代谢çï¼å ä¸ºä½ ç身ä½å¨æ¶åèç½è´¨çæ¶åéè¦æ¶èè½éãæ¯æå
¥100å
èç½è´¨ï¼è¦æ¶è25å
ï¼å®é
æå
¥é为75å
ãå¦åï¼æ¯100å
èèªåªè½æ¶è10å
ï¼å°æ90å
çå¨ä½ çä½å
ã
4ãç»´çç´ è¢«ç§°ä¸ºç»´æçå½çè¥å
»ç´ ï¼å¯è§ç»´çç´ çä½ç¨ï¼å¨ç»´çç´ ä¸æäºç»´çç´ æ¯æºä½èèªä»£è°¢çå¿
éåä¸è
ï¼å¦ç»´çç´ Btï¼å®å¨åè¥è¿ç¨ä¸å¯åæ¥å¦ä¸çä½ç¨ã
3.åä»ä¹è¿å¨ç¦è
°
ä¸åå®é¥å°±åä¸æ¥ï¼èµèè¯å®æ¯ä¼å 积å¦å±±ï¼é£ä¹åä»ä¹è¿å¨ç¦è
°å¢ï¼ä»¥ä¸å ç§è¿å¨æ¹æ³è½å¸®å©ä½ è·æ¸¸æ³³åsaybyebye!赶紧æ¥äºè§£ï¼
第ä¸ãæ£åæè
°
æºç´è
°èº«æ£åå¨æ¤
åä¸ï¼åææ¾å¨å¤§è
¿ä¸ï¼å©ç¨èº«çåéå°èº«åå左侧æ转ï¼è¾¾å°æéæ¶ä¿æ该姿å¿çå»ï¼å°åç¼æ
¢æ¢å¤å姿å¿ï¼æ¥çä½åå³ä¾§æ转ç»ä¹ 该è¿å¨ï¼è¿ä¸ªç®åçå°è¿å¨è½ææçä¿è¿èº«ä½èèªçç§ï¼è®©ä½ è½»æ¾æè±èµèç¦æ¼ï¼ä»èç¦åºçªçªç»è
°ã
第äºã俯身ä¸å
俯身趴å¨åºä¸ï¼åèå±èæ¯æèµ·ä¸å身ï¼åè
¿å±èå°è
¿çå°ãå©ç¨èº«ä½çåéå°ä¸å身ç¼æ
¢åä¸åï¼è¾¾å°æéæ¶ä¿æ该姿å¿çå»ï¼åç¼æ
¢æ¢å¤å姿å¿ãåå¤ç»ä¹ ç´è³è
°é¨æå°é
¸ç´¯ãè¿ä¸ªç®åçå°è¿å¨è½ä½¿ä½ çè
°è¢åå¾æ´å 纤ç»çªçªï¼ä»èè¾¾å°åè¥ææã
第ä¸ã平趴æ¬èº«
平趴å¨åºä¸ï¼åèå±èæææå°ï¼åè
¿å¾®å¼ä¼¸ç´ãå©ç¨èº«ä½çèåéå°ä¸å身åä¸æ¬èµ·ï¼åæ¶å°åè伸ç´ï¼ä¿æ该姿å¿çå»ï¼å°åå°èº«åç¼æ
¢æ¢å¤åç¶ï¼åå¤ç»ä¹ ä¸è¿°è¿å¨ç´è³æèæå°é
¸ç´¯ãè¿ä¸ªç®åçå°è¿å¨è½ä½¿ä½ çè
°é¨èèåå¾ç´§å®ï¼è®©ä½ è½»æ¾æè±èµèç¦æ¼ï¼ä»¥ç»å°±åºçº¤ç»è®è
°ã
第åãç«ç«ä¿¯èº«
ç«æ£ç«å¥½ï¼æºç´è
°èº«ï¼åæç´§æ¡ææ³ãå©ç¨èº«ä½çåéå°èº«åç¼æ
¢åä¸å¼¯ï¼åæ¶åè伸ç´ï¼ç´è³æ³å¤´ç´§è´´å°é¢ï¼ä¿æ该姿å¿çå»ï¼å°åç¼æ
¢æ¢å¤å姿å¿ãåå¤ç»ä¹ 该è¿å¨ç´è³è
°é¨æå°é
¸ç´¯ãè¿ä¸ªç®åçå°è¿å¨è½ä½¿ä½ 身ä½å¾å°é»ç¼ï¼ä»èç»å°±åºçªçªå¥½èº«æï¼å¸¸ç»ä¹ è½è½»æ¾åè¥ç¦èº«å¦ã...
4.ä»°å§èµ·åè½ç¦è
°å
ä»°å§èµ·åè½æ¶è
°åï¼å¯ä»¥çï¼ä»°å§èµ·åæ¯ææ°§è¿å¨çä¸ç§ï¼è½»æ¾ã没ååãå®ä¸ä½å¯ä»¥æ¶èè
¹é¨çèèªï¼åæèåä¸å¤ä½çèµèï¼ç´§è´è
¹é¨çç®è¤ï¼èä¸è¿å¯ä»¥ä¿è¯åµå·¢æ£å¸¸æåµå宫è
ä¿å¥ãé£ä¹æä¹åä»°å§èµ·åå¢ï¼
第ä¸ãä»°å§å¨åºä¸ï¼åè伸ç´ï¼åæåæ¡æ³æçè³æµï¼å°½éå±å¼åèã
第äºãç¨è
¹é¨çåéï¼æ
¢æ
¢ççµå¼ä¸èº«ï¼æ³¨æè
°é¨ä¸è¦ç¦»å¼å°é¢ã
第ä¸ãç¼æ
¢çä¸é让身ä½æ¢å¤åä½ï¼éå¤å以ä¸å¨ä½ã
5.éå¤çåè¥æ
éå¤çåè¥æå¨åè¥åéä¸ç´å¾ç«ï¼ä¸å°çè¡·åè¥çMMé½æ¯å
¶fansï¼é£ä¹éå¤çåè¥æè½ç¦è
°åï¼å¯ä»¥çï¼ä¸é¢å°±ä¸ºå¤§å®¶ä»ç»éå¤çåè¥æä¸å 款è½ç¦è
°çå¨ä½ï¼
1ãåè并æ¢ä¾§è½¬éª¨çè¿å¨
å¸æ°ï¼æèæä¸å¹¶ä¸¤æ伸ç´ä¸è©åä¸ç´çº¿ï¼ä¸¤è
¿ä¸ãä¸å åï¼å°½éè´´è¿å°é¢ä»¥åºæ¿ä¾§è
°èèã
åæ°ï¼åèé«ä¸¾è³å¤´é¡¶çåæ¶ï¼ä¸¤è
¿å±è并æ¢ç«èµ·ãæ¤æ¶æºç´è
°å¹²ãå°åééä¸å¨èº¯å¹²åèçä¸é¢ã踮起èåè·è½ä½¿å¤§è
¿å
侧æ½åï¼æå©ç»´æå
¨èº«èè紧缩ã
2ã伸å±ä¾§è
°è¿å¨
å¸æ°ï¼å
éåæ¥éª¤2ç姿å¿ãä¸å身转åä¸ä¸å身ç¸åçæ¹å并ä¸åï¼å³ææå¨å°ä¸ãå·¦æåå伸ç´ï¼ä½¿ä¾§è
°å躯干èèå¾å°ä¼¸å±ã
åæ°ï¼ä¸å身å¾åå·¦è
¿çæ¹åï¼å°½å¯è½ä¼¸å±ä¾§è
°å躯干çèèãæ¤æ¶ï¼æè伸ç´ä¸è©åä¸ç´çº¿ã注æï¼ä¸å身åºå®ä¸å¨ã
3ã两è交å伸å±ä¾§è
°è¿å¨
å¸æ°ï¼å·¦æèæ¾å°èé¨åãå³æè举é«ï¼ä¸å身顺å¿åå·¦å¾æï¼ä½¿ä¾§è
°çèèå°½å¯è½ä¼¸å±ã骨çä¸èçåºå®ä¸å¨ï¼èé¨å¾åæ¨ä¿æèé¨å大è
¿ç紧缩ï¼å±ä½å¼å¸å°åééä¸å¨è
¹é¨èèã
åæ°ï¼å·¦è为轴å¿ï¼å³èå¾å使两è交åæºç´èº«ä½ï¼é«ä¸¾å·¦æè并å°ä¸å身尽å¯è½çå¾åå³è¾¹ã
6.女çç¦è
¿çæå¿«æ¹æ³
æ¹æ³ä¸ï¼æ´æ¾¡æ¶ç¨çæ°´åå·æ°´ææ©
æ¯æ¬¡æ²æµ´çåæ¶ä¸å®è¦æ¯ç«çæ´ï¼è¿æ ·è¿å¯å¸®å©ä½ æ¶èæ´å¤ççéãç¨çæ°´å²æ´ä¸¤åéï¼ç¨æææ©å¤§è
¿é¨;ç¶åæ¢å·æ°´å²æ´ä¸¤åéï¼åç¨æ帮大è
¿ææ©ãè¿æ ·åå¤å 次ï¼å¯ä»¥å¾å¥½å°ä¿è¿å¤§è
¿çè¡æ¶²å¾ªç¯ï¼å¸®å©çç§å¤§è
¿ä¸é¢å¤ä½çèèªï¼ä»èè¾¾å°åè¥ç¦è
¿çç®çã
æ¹æ³äºï¼åé«æ¬è
¿è¿å¨
æ¸
æ¨èµ·åºåï¼æ们å¯ä»¥å¨å®¢å
ææ¿é´åäºç»é«æ¬è
¿è¿å¨ï¼æ¯ç»ä¸åéï¼æ¯åå®ä¸ç»å¯ä»¥ä¼æ¯ä¸ä¼ãé«æ¬è
¿æ¯ä¸ç§å¾å¥½çç¦å¤§è
¿è¿å¨ï¼å®å¾å¥½å°è¿å¨å°å¤§è
¿ä¸çèèï¼ä¿è¿è
¿é¨èèªççç§ã
æ¹æ³ä¸ï¼ç»çä¼½ï¼
çä¼½å¨ä½éè¦é¿æ¶é´ç»ä¹ æè½çå°ææï¼å æ¤çä¼½é¤äºè½å¤æ¶é¤èº«ä½çèèªå¤ï¼è¿è½éè¿æ伸çå¨ä½å¡é ä¿®é¿ç线æ¡åå®ç¾çä½æãåè
¿ç«ç«å»¶é¿æ©å±å¼æéåç¨æ¥ç¦è
¿ãå®ä¸ä½å¯¹è
¿é¨ææ伸çä½ç¨è¿è½å¢å¼ºè
¿é¨çåéï¼è¿è½é»ç¼èº«ä½ç平衡æã
æ¹æ³åï¼èªè¡è½¦å§¿å¿
æä¸ç¡è§åï¼èººå¨åºä¸ï¼æ¬èµ·åèï¼å蹬èªè¡è½¦ç姿å¿ï¼æ¯å¤©å200å°300ä¸ãåå®ååç»ä¹ åªåè
¿ãå°åè
¿åå¼å¤§çº¦80度ï¼ç¶ååä¸ï¼ååå¼ãä¸å
±åå¼80ä¸ã蹬èªè¡è½¦å¨ä½å¯¹äºç¦å¤§è
¿å侧çèµèå¾ææï¼åªåè
¿å¯ä»¥ç¦å¤§è
¿å
侧èµèã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考