高中生如何锻炼、增高？急急急！

Question

如题所述

Answer 1

1. 锻炼身体应结合劳力和技巧，如果你平时不常锻炼，可以先从简单的家庭运动开始，如做俯卧撑、两头起等。
2. 初期应避免使用健身器械，以免因力量不足而损伤关节。每晚在家做三组俯卧撑，每组不超过20个，两头起每组20个，做三组。随着适应性提高，可以逐渐增加每个动作的次数，每次增加5个。
3. 两头起是一种躺卧在垫子或床上，同时抬起双腿和上身的动作，能有效锻炼腹部肌肉。刚开始做几个就会感到肌肉酸痛，这是正常的。
4. 对于腿部锻炼，可以尝试半蹲，但不要完全蹲下去，保持肌肉紧张。每次做20次，三组，以避免第二天感到疲劳。
5. 锻炼后30至90分钟内，可以摄入一些富含蛋白质的食物，如酸奶、面包等。此时身体急需蛋白质，有助于锻炼效果并增强抵抗力。
6. 经过五年健身经验，我建议锻炼不仅能让身体更强壮，也能提高免疫力。
7. 关于小腿形状的问题，是因为没有合理的锻炼导致力量使用不均，从而使肌肉变形。虽然小腿变细的可能性不大，但可以进行修正。
8. 修正小腿的方法包括上楼时用脚腕发力，或者在家找高台子，脚面放在上面然后欠脚尖。每组50下，做三组，中间休息不要超过1分钟。