一个人晚上睡不好有很多原因:环境太吵,睡前进食、睡前胡思乱想等都可能造成失眠。因为晚上没睡好,所以白天会没精神,想要补眠,但因为白天很难进入深度睡眠状态,所以感觉自己怎么都睡不够。
失眠是枕头上无尽的流浪。
睡眠过程的障碍
当你发现在入睡时,总是要用很长的时间才能睡着,或者很容易因一点小动静就被惊醒,半夜醒来之后再入睡困难等。入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
日间认知功能障碍
感觉自己记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
情绪化焦虑不安
经常性睡眠不足容易引发内分泌失调,导致身体内部系统紊乱,进而使情绪控制能力减低,容易生气或者不开心。
当我们自己意识到此刻正在“失眠”的时候,可以通过一些外在的选择来拯救自己的睡眠!
如安排规律生活作息、保持每周适度运动量、睡前通过泡澡泡脚的方式,放松身心,睡前不要胡思乱想,把电子产品移出卧室,让自己在入睡前更放松身心,促进拥有好睡眠。
此外,还可以通过调整睡眠,通过改善睡眠环境,来让自己的有限的睡眠时间,获得更好的睡眠质量,这是关键。
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