肥胖者平时要怎么控制饮食加运动，让自己体重降下来？

Question

如题所述

Answer 1

导致身体体重没有变化的另一个原因，可能真的你就是很难“瘦”的体质，这是由于基因决定的！基因决定你比一般人更容易发胖，基因决定你很难“瘦”，这是真的！如果用牙签，不仅会使牙缝变大，不小心还会损伤牙龈；牙线可以灵活使用，清洁牙面、牙缝等一些牙齿的难搞的部位，不会损伤牙齿牙龈，使用起来更安全。

先检查自己的运动方式是否正确，减肥期间先进行有氧运动+无氧运动辅助，如果你单单做健身方面的运动也就是无氧运动，对于减脂意义不是很大，有氧运动是促进脂肪燃烧的。所以，在运动方面建议选择，慢跑，快走，游泳，转呼啦圈，散步等运动，每次坚持40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率即可。

不管你做多少运动，包括有氧和无氧运动，如果你的摄入能量大于消耗能量，体重是不可能往下走的。摄入能量包括碳水化合物、脂肪、蛋白质三大功能物质，需要咱们去计算。消耗能量包括运动消耗，日常消耗，还有基础代谢，也需要去计算!

另外各种食物的能量也是不一样的，比如500克黄瓜和500克面条差距就大了去了，这也需要注意。我最近才开始自律 控制饮食我不知道你吃什么多少热量 我早晨 一碗豆浆两个鸡蛋只吃蛋白一个苹果 中午 两个鸡蛋白一碗红豆粥 一小块番薯下午 红豆粥一碗 晚上就香蕉 酸奶 然后晚上跑步五公里 白天就在家下个火辣健身慢慢练 没错 我吃的都是我早上在早餐店买好的 高三毕业学生 原先体重170现在体重150 运动一个月多一星期多三天

那降低碳水和饮水量保持运动量自然降体重，不过这是要付出健康的代价的！瘦出来的身体干瘪该肥的地方依然肥！

Answer 2

可以每天只吃两餐，早餐和午餐，多吃热量低的食物，主食少吃米饭，可以用燕麦代替。每天至少健身锻炼一个小时，慢跑或者跳绳，坚持个两三月，一定会有效果的。

Answer 3

可以去计算自己的BIM值，这样就可以根据自己的身高体重，去计算出自己每天所需要的热量。根据这些热量控制每天的饮食以及配合一个小时以上的强度运动，这样就可以达到减肥的效果了。

Answer 4

一天只吃两顿，不吃油腻，水煮菜就很好，每天在跑10公里，很快能瘦。