第1个回答 2022-08-30
相信很多人都遇到过晚上躺在床上翻来覆去睡不着的情况，有些人甚至经常会有这样的遭遇。这种情况严重影响了大家的睡眠质量，心情以及工作效率，情况严重的还会影响身体 健康 。为了有个好的睡眠质量，请大家进入我们 养生 保健栏目来了解下有助于晚上睡眠的行为有哪些吧。
1. 不看电视
不看电视是有助于晚上睡眠的行为。很多人在晚上睡觉前都有躺在床上看电视的习惯。保健专家指出，晚上睡觉前看电视也是非常容易疲劳的，从而影响到我们正常的睡眠质量。并且大部分电视剧都是在7：30-9：20左右开始播放的，通常看完后就比较容易疲劳，从而影响到我们的睡眠。因此在晚上睡觉前不妨看些书，可帮助我们很快的入眠。
2.泡热水脚
泡热水脚不仅 养生 也是有助于晚上睡眠的行为。有研究发现，在晚上睡觉前泡热水脚可帮助我们舒缓全身的神经，从而起到提高睡眠质量以及促进睡眠的作用。如果在泡脚的时候适量的放点食盐或者是加入鹅卵石磨脚的话，不仅可以起到促进睡眠的功效，同时还可以更好的提高足浴的效果，促以此来促进人体脉络贯通达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效。因此要想改善睡眠质量，在晚上睡觉前应该多泡热水脚。
3.设置固定的入睡时间，避免蓝光
睡前手机是大忌，一定不要玩，看手机非常影响睡眠。安卓手机可以下载一个app叫“forest”，这个app是控制玩手机的，一旦开启app，30分钟内就不能对手机进行操作。睡前开启这个app，然后把手机放在一边，这时可以翻看一些纸质书，但不要看一些 情感 类啊，武侠类等容易沉迷进去的书籍，可以看一些 历史 的小故事看得有困意就可以睡下了。如果30分钟还没有困意，手机会提醒了，这时又是一个节点可以入睡。
有助于晚上睡眠的行为除了以上介绍的几点以外，还有听轻音乐也有助于睡眠。专家指出，晚上睡觉前应该保持平稳的情绪，不要有大的情绪波动，否则是很难入睡的。如果选择听音乐来平稳情绪，就选择轻音乐而不是那些摇滚的，否则可能会让你的失眠症状加重哦。