每天跑步三公里，能达到减肥锻炼的效果吗？

Question

如题所述

Answer 1

每天跑步3km，会有一些锻炼效果。但效果不太大，建议延长跑步时间。

跑步有没有锻炼效果，最好按照时间来看，因为每个人的平均配速会有所不同。

每次跑步3km，如果平均配速8′00″的话，用时在24分钟。如果6′00″，用时则为18分钟。这3㎞的用时就显得有些短了。

为什么这么说？

我们把有氧慢跑整个过程分为三个阶段。即热身跑阶段，有氧锻炼阶段以及跑步结束阶段。

对身体最具锻炼意义的是有氧锻炼阶段，这是我们最想要的阶段，也是我们之所以跑步的目标阶段。因为在这个阶段，心率会持续稳定在有氧心率区间以内。此时的运动强度不大不小，会在不伤害身体，不影响恢复的情况下，对身体进行全方位的锻炼。

不过有氧锻炼阶段是排在热身跑阶段之后的，它必须要跨过热身跑这道坎。

热身跑所起到的作用就是唤醒身体，激活我们的运动系统，使各个运动单元都能正常运转起来。这就相当于开车前给发动机进行预热。

热身跑阶段由于是冷身启动，我们的心率会 非常不稳定且波动大，这一阶段的锻炼效果微乎其微。

而一旦过了热身跑阶段，运动系统已经正常运作起来。心率就会变得稳定且能够被牢牢的控制在有氧心率区间以内。

这时，有氧慢跑对身体的高效锻炼就开始了。

热身跑阶段所需时间因人而异，大多数人会在 15~20分钟以内。

显然，如果你每次跑步只跑3km，你得到的训练效果就不会太理想。

所以建议你和我们一样，延长跑步时间至 40~60分钟。这样，你每次慢跑就能够得到30分钟左右的高效锻炼时间，这就完美了。

作为新手来说，前期会有一个福利期，大约持续一周左右的时间。在这段时间每次跑3km，你的进步会很大，过了这段时间，你就得适当的延长跑步时间了，不能再每天跑3km了。

Answer 2

可以达到减肥锻炼的效果，我觉得跑步三公里这个距离比较合适，一般在早上或者晚上进行，跑步不仅可以增强体魄，也可以让人心胸开阔。

Answer 3

每天跑步三公里，如果是持续性地跑，这个跑程还是比较短的，减肥效果有会有，但是比较小，建议每天跑5公里为佳

Answer 4

每天跑步三公里，是不可能达到减肥效果的，起码要跑十公里才行。

Answer 5

如果每天都能跑三公里，能达到减肥的效果嗯，因为嗯，你跑步的同时能消耗人体特别多的热量，而且时间久了，自然而然就会形成一个非常良好的身体素质。