人们每晚的睡眠时间不应过长或过短。科学研究证明,成年人每天的睡眠时间不应超过7小时,不能少于6小时。成年人最好每晚十一点睡觉,睡觉时一定要早起,即使在冬天,最好也不要超过七点,春夏秋三季尽量在六点前起床。
中医认为,人在阴肺经时起床,可以舒展肺气,提高新陈代谢的速度,有利于养肺,使人阳气充沛,一整天都精力充沛。部分患者由于长期压力过大,会产生阶段性精神紧张,过于焦虑、害怕,导致睡眠质量差。在这种情况下,应尽快调整情绪,避开紧张的环境,转移注意力,形成积极、乐观的心态。
有些失眠患者是由于不良生活方式引起的,此时应做到早睡早起,形成规律的身体时钟,同时睡前清淡饮食,避免辛辣刺激性物质的刺激。白天适当运动,调整身体状态。同时睡前适当放松,不要接触过多的手机、电脑等电子产品的刺激。人在睡觉时空气波动不大,所以睡觉时尽量不要开电扇和空调。睡前不要喝太多的茶,一来给肾脏带来负担,二来造成胃寒睡不好。睡前不宜吃得太多太好,晚上人的胃需要休息时间,不要给胃部过多的工作,造成胃部扩张也会影响睡眠质量。
小编针对问题做得详细解小编针对问题做得详细解读,希望对大家有所帮助,如果还有什么问题可以在评论区给我留言,大家可以多多和我评论,如果哪里有不对的地方,大家也可以多多和我互动交流,如果大家喜欢作者,大家也可以关注我哦,您的点赞是对我最大的帮助,谢谢大家了。分享就到这里了,喜欢我,就请关注我吧。如果大家有什么想...法,可以在下面的评论中告诉我们。