你好!
跳绳有七种玩法:
1、简单跳绳法
双脚并拢,进⾏弹跳练习2⾄3分钟(弹跳⾼度为3⾄5厘⽶)。开始跳绳,注意⼿腕做弧形摆动。
初学者先跳10⾄20次,休息1分钟后,重复跳10⾄20次。⾮初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿
膝关节微屈并向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10到15次,然后换左腿重复以上的动作。休息30秒,每侧各做2轮。
3、侧⾝斜跳
这个动作能训练你的耐久⼒,增强你的外展肌和内收肌。两⼈⼀前⼀后站在跳绳的左右两侧,先侧⾝单脚跃绳向前跳,然后斜⾝跳回原位。跳跃时应注意⽤⼒摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳
准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
5、绕旋跳
两⼈跳绳练习。⼀⼈叉开两腿蹲下,甩动绳⼦使跳绳在地上画弧线,另⼀⼈则不断地从甩动的绳⼦上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两⼈交替。
6、侧脚跳
先从简单的跳绳开始,然后⽤⼿腕来挥动绳⼦,⽤右脚跳绳,不着地的左脚则斜向⼀侧,每跳15次再换另⼀只脚跳15次。
⾮初学者可练习快速跳绳,即绳⼦从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过⾼、过慢,否则容易被绳⼦绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳⼦在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳⼦之后,双臂反向恢复原状。