初跑者需要注意什么?看完你就可以开始跑步了

Question

如题所述

Answer 1

首先。初跑者该如何开始？

如果你是一位初跑者，不管你体质如何？请先从健走开始。找个操场或者公园，在体能许可的状态下健走10一30分钟，当你已经可以脸不红气不喘健走30分钟就可以开始慢跑。随着体能进步逐渐加长慢跑的时间，直到你能够持续不断的慢跑30分钟。

哪里适合跑步？

其实，跑步是一种自由的运动，无论在哪里，只要你喜欢都可以开始跑步。好的跑步路线应有清新的空气，且不必与车争道，地点上也不至于人烟罕至。把跑步时光想象成开发新的领土，找到适合你自己最佳跑步路线。当然，还有个更省时的做法，就是问问其他跑者值得推荐的练跑路线。

那么。如果跑步时感到疼痛正常吗？

当你开始跑步强度时，有些不舒服的是正常的，但基本上不至于感觉到疼痛。如果跑步时某部位有疼痛感，让你一拐一拐的或甚至改变跑姿，那么你的身体已经出现问题了，这时该怎么办呢？立刻停止跑步，休息个几天，如果不确定身体是否出现问题，专注的走路1-2分钟测试是否浮现疼痛感。若疼痛感持续纠缠，那么最好快去找医生问个清楚。

该用鼻子还是嘴巴呼吸。

最好是管齐双下鼻嘴并用，鼻子与嘴巴同时呼吸是非常自然而正常的事情。正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。

Answer 2

初跑者，不管速度快慢，不想距离长短，迈出脚步，初跑者即胜利者

Answer 3

初跑者要注意跑前一定要热身到位，跑步的时候注意呼吸节奏，刚开始跑不要跑太长时间，慢慢适应。

Answer 4

跑步最忌就是你上来就猛跑，应该要慢跑，让身体热起来之后才可以跑。