压力较小，人会缺乏挑战处于松懈状态；压力逐渐增大，压力会成为动力激励人们努力，效率将逐步提高；但是当压力超过人的最大承受力后，反而会变成阻力，做事效率也会随之下降。
—— 英国心理学家 耶基斯
案例引入：
小勤是一名面临升学的初三学生，她在班里学习成绩优秀，深得老师和同学的喜爱。小勤的妈妈是一位中学老师，因而对她的学习要求特别严格。小勤说，她的父母经常跟自己的老师了解她在学校的学习情况，而且很重视她的作业和试卷，经常给她分析题目做错的原因。小勤表示，因为父母要求严格，这让她压力很大，如果第二次犯了同样的错误，她便会很内疚，怕惹父母生气。她说，父母为了让她早日成材，每次期中、期末考试都会给她划定各科的分数线，对每一科的成绩都很看重，所以每次考试她都很紧张，心理负担很重。现在，她最渴望能在毕业考试中取得好成绩，考上重点中学，不让父母失望。
专家分析：
一、压力阶段及反应表现
压力是指由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，即压力是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。适度的压力是人体需要的、有益的，这些压力能使人保持警觉(清醒状态)和合适的行为模式，增加工作效率，保持竞争力，工作、生活的压力可以转化为成功的动力。但是，长期的、持续的压力会对生理和心理产生不良影响，损害人体的健康。著名心理学家Hans Selye通过实验发现，面对长期持续压力时，人的身体会产生一系列的反应，称之为一般适应症候群，共包括三个阶段：警戒反应阶段、适应或反抗阶段、衰竭阶段。
1、警戒反应阶段：第一次出现应激时，警戒反应就会发生。在一个很短的时间内，人体会产生一个低于正常水平的抗拒，这个阻抗会引起人体肠胃失调，血压升高，然而人体会迅速列举出防御源并做自我保护性的调节。
2、抗拒阶段：如果第一阶段的反应没能排除危机，那么机体需要使用很多资源来进行应对，但一般情况下都是以抗拒的减少而告终的。除此之外，还会出现更多严重的身体症状，如溃疡、动脉粥样硬化等。
3、衰竭阶段：如果应激源非常严重，那么人体便会进一步耗尽已经贮存的能量，同时抗拒也会一起衰弱，不久以后就可能面临死亡。
二、学习压力来源
对于青少年来说，压力大部分来自学习方面，还有小部分来自各种兴趣班、提高班。学习压力系统分析如下：
1、来自学校
许多学校追求高升学率，学习层层加码，造成学生精神的负荷过大。有些学生由于基础好，尚可适应，而有些中等成绩的学生和成绩差些的学生在拼搏中举步维艰，长期的压力与矛盾，很容易引起神经衰弱症状。
2、来自家庭
父母“望子成龙”，过分强调子女的学习，整日督促孩子看书，做作业。有些家庭还请了家庭教师，学生除完成学校作业外，尚要完成大量的课外作业。为了保证学习，他们不许孩子看电影及课外读物，偶尔参加文体活动，也横加指责，不给一点儿放松的机会。至于考试成绩，更成为父母关注的焦点。孩子成绩好，父母便喜形于色，成绩差则大发雷霆，甚至恶言攻击，诸如“真笨”、“没出息”、“成不了才”等等。这些话势必伤害子女的自尊心。
3、来自学生本身
有许多学生，热别是有进取心的中学生，努力学习，奋不顾身地争取名列榜首。他们只比第一名差了几分，便感到难过，焦虑，自责。他们学习的目的不明确，患得患失，更经不住突然的打击。一旦高考落榜或学习成绩下降，便在心理上难以承受。
专家支招：
沉重的学业压力会损害孩子的身心健康，如何帮助孩子释放压力，已成为目前学校、社会、家庭共同关注的一个问题。家长要改变不良的教育方式，给孩子提供一个宽松的学习环境，培养孩子广泛的兴趣，缓解课业的压力。另一方面，家长也要注重培养孩子的心理素质，关心孩子的想法，增强他们抗挫折的能力，让他们正确认识事情的发展，拥有健康的人生观。
如果当孩子感到有压力的时候，应该如何去释放呢？
1、放松训练
下面简单介绍几个自我压力疏导的放松法，孩子在感到压力大的时候可以做这些放松练习。
（1）音乐放松法：听轻音乐15分钟，你就会觉得心里舒服多了，而且还能使人的精神得到有效的放松。音乐本身可以转移人的注意力和意志力，音乐放松带有催眠放松的原理。
（2）意念肌肉放松：从头到脚，每个部位逐一地绷紧放松肌肉，同时把注意力聚集在正放松的肌肉上，随着肌肉的注意松弛，情绪也渐趋放松。具体的顺序是：“头皮 → 额头→ 眉头 → 眼皮 → 脸部 → 颈部 → 肩部 → 大臂 → 手肘 → 小臂 → 手腕 → 手背 → 手指 → 胸部 → 背部 → 腹部 → 腰部 → 臀部 → 大腿外侧 → 大腿内侧 → 膝盖 → 小腿外侧 → 小腿内侧 → 脚腕 → 脚背 → 脚心 → 脚趾”，然后从脚到头再进行一次，一般就可以把身体完全放松下来。
（3）腹部呼吸：平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
2、行为调节
（1）时间管理：善于安排和利用时间可以帮助孩子提高学习效率，减少压力。要学会按照不同学科的要求，分配和平衡时间，根据事件的重要性合理安排时间，可以有效的排除重压所致的疲惫感，特别是在学期末，各种学业任务特别繁重的时候。
（2）确立现实和可达到的目标：根据孩子的现状制定力所能及的目标，以提高目标实现的几率，减少因目标过高不能实现而产生的压力。
（3）在学业、娱乐和社会活动中保持平衡：过多地投入学习而缺乏足够的娱乐，是学生压力的主要来源之一。学习生活中应该有张有弛，适度的娱乐是更好学习的保证。
3、认知调节
减压一个最重要的策略就是反思导致压力的观念和想法。在大多数情况下，人们都倾向夸大压力事件的重要性，所以应该客观、准确地评价威胁是否真实存在。人舒缓压力的一个好办法就是问问自己：这是不是最坏的结果？通常，事实没有我们原来想象的那么糟糕。所以，家长要帮助孩子打消一些不必要的顾虑，减轻孩子的心理负担。
最后，应对压力的一个有效策略就是倾诉。让孩子多跟父母、同学、朋友谈谈心，把自己担忧的事情讲出来，这样可以降低孩子的紧张，也有可能使孩子从别人那里获得新鲜的想法和问题的解决办法。 分享：