瘦个10斤
戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。
饮食搭配按照下面的方法步骤：
在原来的基础上减少饮食总量。
粗细搭配，多吃清淡，少吃荤油。
多吃蔬菜，水果，少吃大肉，重口味。
每天坚持干蛋白食物供给，牛奶，鸡蛋，豆类丰富蛋白质的供给。
不要是油炸食品，不喝酒，不喝饮料，不吃高热量。
不吃夜饭，不吃零食。