健身锻炼前需要做什么准备工作 健身前的热身运动

Question

如题所述

Answer 1

在健身锻炼或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。
　　热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。

Answer 2

1.
运动前十分钟热身，让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗，可以在跑步机上跑跑步。
2.
跑完步可以蹬蹬动感单车将身体放松下
3.
在热身后进行拉伸准备，将身体关节活动开，选择一些舒适的衣服和鞋子，避免动作拉伤
4.
准备好充足的水，忌喝冰水和饮料
5.
最好准备一些纸巾或者毛巾
6.
健身前切记要让身体热起来，尤其是冬天，制定好健身计划