我不是专业的营养专家，不会用很专业的术语跟你说如何增肌，我仅仅是以自己的亲身经验和你分享一下，瘦的人如何进行增肌。
先说明我的情况，我是一个肠胃吸收很不好的人，骨架很小，怕冷，贫血而且身体很虚，容易头晕，所以我这种万年都难胖的人，能增肌真的太不容易了。
以下是我 增肌的经验，希望能够帮到你们。
先来谈谈运动
我去过健身房请私教，理论上这样子效果会很好，但是我体质太弱了，再加上工作忙碌，三餐不定时，训练的效果并不好。
我犯的错误就是太急躁，我没有让自己的身体有一个缓冲期就直接大强度，这种运动对于我来说就是负担，所以我调整了策略，先保证我每天有半小时左右的中等强度的运动。卷腹，俯卧撑，深蹲，平板支撑哑铃这些难度不高的运动都是可以做的，觉得枯燥的话，手机上可以搜到很多有氧的运动视频，健身公众号跟着训练。这里强调的是一定要给自己的身体一个缓冲的时间，每天半小时的中等强度运动再加上一定的力量训练，对于增肌很有帮助。其次，非常重要的是吃。为什么会瘦，排除自身消化性问题，是因为我们吃的食物总量少，食材种类吃的不够丰富。
在吃的问题上，优先保证主食和蛋白质的摄入，保证每日食物多样化，如谷类，蔬菜，水果，奶类，大豆以及水产品。
说得再明白一点，除了充足的主食和正常数量的蔬果，日常要有2两肉／鱼，一个蛋，2杯奶，加上少量的豆制品。中间加一些坚果，红枣片，水果干之类的食材。晚上再加一个夜宵，麦片，粥，鸡蛋面之类容易消化的食物，保证三餐主食和蛋白质比较均匀地吃进去。
如果像我这种肠胃不好的人，推荐一个进餐时间，7点吃早餐，10点吃坚果或者水果，11点半-12点午餐，3点吃一些谷物或乳制品，6点-7点晚餐，8点吃一些容易消化的燕麦，汤面之类淀粉类食品，少食多餐。
不知道会不会有人问，这样准备吃的太麻烦了吧，我之前也是这么想的，真正促使我去有意识地改善饮食，是我每天记录自己吃了哪些东西。记录好了之后，我很惊讶，原来我吃的如此不健康，这样，我就会有意识地去丰富每天吃的东西。
总结一下，增肌的几个方法，第一个一定是运动，像我一样运动少的朋友，一定要记得循序渐进，不要一开始就来大强度的，每天保证半小时左右的中等强度就行。第二是饮食，丰富自己吃的食物多样性，每天告诉自己，要保证蛋白质，主食，蔬果等食材的多样化。另外，好的睡眠作息和心情也很重要哦。
以上是我变胖的一些经验，如果觉得对你有用，可以点个赞鼓励下我，如果想和我沟通，欢迎在下面评论。
不论是男生还是女生都想要完美的身材，就连女生同样也希望自己的男友能够有所谓的腹肌、胸肌……那么对于看上去比较瘦弱的人该怎么去增肌？可能触摸瘦的人身体觉的都是骨头，没有一点肉，这锻炼也没有地方可以增肌。
这一点毋庸置疑肯定是对的，对于一个比较瘦的人，虽然表面上肯定会有肉，如果就按照这个样子去运动，可能导致身体很硬，看上去很难看，所以第一点肯定就是适当的去让自己的身体多长一点肉，这样才能更好的增肌。
对于现在这个科技发达的社会，已经不仅仅只有去那些所谓的空旷的地或者操场跑步了，同样我们可以去健身房锻炼身体，因为有足够多的器材使用，无论是跑步机自行车还是俯卧撑仰卧起坐……身体每一个能够增肌的地方都有。
我们这个时候该做的就是每天在固定的时间去健身房锻炼，每天锻炼的时间自己差不多觉的可以就行了，每天的饭量一定要跟的上，锻炼身体很累的，没有摄入大量的卡路里容易累晕倒。
身体是革命的本钱，我们在锻炼身体增肌的同时一定要注意休息，保持自己的身体除了感觉锻炼累以外就没有其他的问题，这样就可以长期的进行下去，久而久之身体部位的肌肉就会慢慢的成型，触碰上去都感觉硬邦邦的，非常的结实。
所以瘦的人想要去增肌，那么就必须先让自己的不瘦弱，把所有的饭量转变成肌肉的增长。
本回答被网友采纳瘦的人加强锻炼的话也可以练出来自己强壮的腹肌。平时可以多做一些举重类的运动，加大训练强度，运动不仅可以让你增长肌肉，而且会使你的线条更加优美。
如果不想太大强度的训练，而自己又要从事一些平面模特类的职业。不妨可以吃一些蛋白粉。这样会增加你的肌肉，但是蛋白粉的摄入量要适度，因为正常人是不需要补充太多的蛋白粉。摄入量过多会对人体有害。
你可以加强营养，多吃大豆蛋白或者是脂肪类的食物。让你的身体不再瘦弱，增加一些肌肉，多一些脂肪。在日常的饮食中，面类食物可以使人发胖。如果你留心生活，细心观察的话。你会发现，爱吃面食人要比爱吃肉是的人容易发胖。多吃一些蔬菜，多吃一些面食。再加上蛋白粉的辅助，最好在有一定量的训练任务。我想现在不觉的将来，你会增加很多肌肉。你的线条会更加的优美。
先和你握个手，我也是个比较瘦的人，不容易发胖。个人觉得吧，增肌还是要多锻炼，让你的肌肉更强劲，然后作息上要规律，要多吃脂肪类东西，就是补充营养，平时要少吃零食，零食吃了不增肌，反而给身体制造大量毒素。还要多吃水果蔬菜类东西，补充膳食纤维。
给你推荐一款运动神器，一款叫Keep的软件，上面有很多增肌的课程，我也练了很久啦，但是因为种种原因最近没有锻炼，效果还是不错的，因为比较瘦，所以练马甲线的时候，差不多一周的样子就有个初步的模型了，但是最近没有练习，所以又有所消退。上面还有很多饮食制作的课程，如果有条件的话，可以学习自己做着吃。
上面还有练瑜伽的教程，也可以学习，我特别喜欢周末去骑行，在Keep上记录运动的路线，时长，你也可以试试。其实太瘦我也觉得不好，只有健康才是最好的吧！希望对你有所帮助，看到张继后更健康的你哦！
你想在身体上长肉，那必须吃比较多的营养物质，当你身体上的能量消耗小于你摄入的能量消耗，这时候你就有可能会把吸收过多的能量储存在身体里面。但是这个时候对食物的选择是有一定的要求。如果你吃进去的食物是那些非常有油腻的，那它吃进你身体之后也会转化为脂肪，而不是肌肉。
要想增加肌肉，那你就应该去买一些蛋白粉来吃。我们都知道我们人体的肌肉是由蛋白质构成，蛋白质又是由氨基酸构成。你应该多吃一点蛋白质类的食物，如果你的经济条件比较好的话，那我建议你直接去购买一点蛋白粉，它是专门给健身的人食用的。蛋白粉经过我们身体消化系统消化后会变成氨基酸，然后氨基酸又重新合成我们机体的肌肉。
但是你也可以不选择干脆直接的蛋白粉，可以选择要吃一些比较高蛋白的食物，比如说鸡蛋清和鱼肉，这些食物也是一个不错的选择。反正你就要摄入足够的营养，那才能让机体得到充分的运用。对于那些油腻的食物，那就应该少吃一些或者不吃。比如说巧克力，薯片等。
要想很好地增肌，你还需要进行适当的锻炼，但是不应过于剧烈。在运动的过程中，我们身体上的脂肪首先会被动用，当脂肪被消耗了，那增肌的效果就更加明显。即便你是比较瘦的人，但是只要经过锻炼，也是可以练出很好看的体型的。需要把两个方面一起运用起来，才能会有比较好的效果。