消耗脂肪的有氧运动。有氧运动有多种形式。例如,在碎片后的时间里,你可以有意识地在出门时走得更快,在乘公共汽车之前乘地铁或公共汽车两站。
增加肌肉无氧运动。无氧运动指的是在缺氧状态下肌肉的剧烈运动。无氧运动可以起到增加肌肉、增加皮肤弹性、增强肌肉力量和基本代谢能力的作用,使身体肌肉线条更加柔软美丽,无氧运动可以使我们的身体变成一个不易增重的身体,这对减肥很有帮助。
柔韧性锻炼预防腰痛。瑜伽是做柔韧性练习的最好方法,或者做一些有助于伸展关节的练习。运动关节的所有动作都是柔韧练习,包括弯曲脚趾、伸直脚趾、站立在一只脚等。为了改善关节活动性,成年人应每周做2-3次柔韧性练习,每次紧张或轻微不适时保持10-30秒。每部分的拉伸可以重复2-4次。
爬楼梯是一个非常合适的运动使用碎片时间。你上下班时可以锻炼身体,而不用占用其他时间。当爬楼梯时,身体必须稍微向前倾,并随着手的摆动而步,从而增强下肢肌肉和韧带的强度,保持足底关节的灵活性,增强内脏功能。
对于力量和肌肉的锻炼,俯卧撑等动作坚持时间长,见效快,效果好。例如,花2分钟做20个俯卧撑是可以的。这种运动在破片时间内比较容易实现。你也可以做仰卧起坐,支架支撑,蹲等。
现代人除了在家,就是在办公室。很多人长时间坐在电脑前,如果不进行适当的运动,很容易引发肩周炎等各类疾病。实际上利用办公桌的细小环境,同样可以进行很多健身锻炼。
1、提踵练习。原地站立,手扶椅子,脚跟离地。开始可以从五十到一百次开始,慢慢增加。这项练习对于提高踝关节力量、足弓力量有很大帮助,这是所有运动都需要的,尤其是跑步。
2、俯卧撑。用手撑着办公桌,身体挺直,做俯卧撑,锻炼手臂力量。
3、深蹲练习。手扶办公桌或椅,双脚分立与肩同宽或稍宽,膝关节朝前或稍偏外,蹲到大腿与地面平行站起。注意要穿平跟鞋和伸缩性好的裤子。
4、推墙拉伸。用手推墙,前面腿弯曲,后面腿伸直,重心落在后面腿上,重点是拉伸后腿的小腿肌肉。
5、扶墙拉伸。单手扶墙或办公桌,拉伸大腿后群肌肉。
6、爬楼梯:如果楼层不高,不坐电梯而走楼梯也是不错的健身方法。
7、蹦脚尖,转脚踝。坐在办公桌不动,将脚尖蹦直,再钩回来,左右转动转动。这样可以舒缓足部的疲劳,治疗和预防足底筋膜炎、足跟痛、足弓痛等。
除以上这些,在办公室还可以做很多的健身练习,关键是你有心。工作中间适当进行一些锻炼,可以健身,预防疾病,还可以提高工作效率。
本回答被网友采纳推荐5种在碎片化时间里可以做的健身运动
1、爬楼梯
爬楼梯是一项非常适合利用碎片化时间进行的运动。上下班的时候就可以开展锻炼,不占用其他时间。爬楼梯时身子一定要略微前倾,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。
2、俯卧撑
对于锻炼力量和肌肉来说,俯卧撑等动作坚持久了,见效快,效果好。比如抽2分钟时间做20个俯卧撑都是可以的。这种运动在碎片时间里,是比较容易做到的。也可以做做仰卧起坐、平板支撑、深蹲等等。
3、快步走或慢跑
这个运动的好处大家都知道。快步走时注意上身挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。注意臂不要摆到肩以上,步伐要大,速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身肌肉,走到“细汗微出”。
4、健身操
空闲的时候,打开电视或电脑,跟着做一些健身操。尤其对于女孩子来说,坚持做了塑身效果还是很不错的。
5、起身走动
当长时间伏案工作感到大脑混沌时,不妨起身去个洗手间上个厕所洗把脸,回来再闭目养神5分钟继续工作。此时疲倦和混沌感会减轻很多。