怎样锻炼才能增强自己的心肺功能？

Question

如题所述

Answer 1

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Answer 2

运动不仅能够健体强身，还能变成一剂“良药”辅助疾病的治疗。冠心病的康复治疗，一定要进行“运动处方”的调整。不过，因为冠心病患者的心肺功能都不比健康人，因此并非所有运动都适合冠心病病人。那么，究竟哪些运动适合冠心病患者？

1.步行

在平地上步行，运动强度可以根据步行速度来调节，适合大部分冠心病患者。

冠心病患者可以边步行边调节运动强度。除了平底走步，还可爬楼梯、上坡，但是运动强度较大，消耗的热量也比较多，只适合心脏功能较好的病人。

2.慢跑

慢跑的热量消耗与强度都比平地走步要大，有利于改善心脏功能，预防肺组织衰退，防治肌肉萎缩。但是病情较重，关节不良的老年患者则不适合慢跑。

3.游泳

游泳对于改善心血管系统有有相当重要的作用。冷水的刺激能够促进全身的血液循环，而水压和水的阻力能对心脏和血液循环起到良性效果，还可增强肺活量。

假如冠心病患者不太擅长游泳，可在水中漫步。

4.骑自行车

骑自行车有利于促进血液循环，在加强心肺功能的同时，还可通过运动腿部，将血液从血管末梢输送至心脏，同时对微血管组织进行了强化。但是切记，下肢功能差的患者要慎用。

上述的几种运动都属有氧运动，人体在氧气供应充分的情况下进行体育锻炼，能够锻炼心肺，让心血管系统能够更迅速、有效地运输到身体的每个部位。

但是，具体的运动强度还需因人而异，根据冠心病患者的病情程度来决定。假如出现气促、胸闷的情况，要立刻停止运动，马上到医院就诊。

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。

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Answer 3

1、练习深呼吸，深度吸气，让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟，再深度呼出。这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加继而组织的收缩能力。2、慢跑和快走，这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。3、游泳。游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，也能收缩腹部。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。

Answer 4

坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。长期坚持锻炼，能够增强自己的心肺能力。

Answer 5

要增强自己的这种心肺功能，首先就是应该进行这种平板卧推，通过这样的卧推能够让整个的肺部和心脏达到很好的锻炼，达到非常好的强壮效果。