背上的肉太后了，有什么方法或者什么运动可以解决

Question

背上的肉太后了，有什么方法或者什么运动可以解决背上的肉太厚了，有什么方法可以解决呢？

Answer 1

请问你是男生还是女生：
女:立式俯卧撑：将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
小重量哑铃：将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
划桨动作：可以在家模仿划桨动作。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。

注意坐姿
男:（或通用）
所需器械：1~1.5公斤哑铃一对，5~10公斤哑铃一对，弹力带，引体向上拉杆0
1. T字伸展
双手各握住1~1.5公斤的哑铃，双脚站立与髋同宽，臀部向后，屈膝弯腰，膝盖不超过脚尖，下压上身直至与地面平行
手掌面向前，保持胳膊伸直的状态
抬臂至与肩同高再下放
做15次
2. 单臂哑铃划船
左手握住5~10公斤的哑铃，准备姿势同动作1，右手可扶住桌子、墙面等保持身体平衡
曲左臂，想象手肘朝着天花板方向，将哑铃抬至胸部高度
，做10次后换边
3. 哑铃侧平举
双手各握住1~1.5公斤的哑铃，准备姿势同动作1
双手掌面相对，曲臂将哑铃抬至肩部高度
注意背部发力，而不是借助手臂力量
慢慢放下手臂，全程保持核心和臀肌发力，做10次
4. 辅助式引体向上
将弹力带绑在引体向上拉杆上，手掌朝自己，双手略比肩宽，握住拉杆
一只脚踩在弹力带上（或将膝盖放在弹力带上），伸直手臂，将身体静止悬垂
将身体垂直向上拉起，尽量让头超过双手高度，肩胛骨收紧，大臂发力
慢慢让身体下降至静止悬垂状态
尽量不要让身体晃动，目标是8~10次
5. 平板撑单臂侧平举
双手撑地进行平板撑，手与肩膀在同一直线上，双脚略比髋部宽
尽量保持髋部稳定，左臂向前抬起至肩膀高度
收回左臂，换右侧手臂
保持腹部收紧，臀部不要下垂，每只手臂做10次
6. 俯卧撑半完成
四肢撑地做俯卧撑姿势，双手略比肩宽，双脚与髋同宽，从头到脚应保持在同一直线上
屈膝，身体下压，直至快贴近地面，坚持一个深呼吸的时间
撑起至一半高度，坚持一个深呼吸的时间
再次下压，保持；撑起至一半高度，保持
总共做5次

Answer 2

背上肉多一个原因就是吃的比较多，脂肪堆积比较肥厚。
另外就是不锻炼身体，长期坐着，姿势不正，驼背弯腰，不运动造成的。
建议平常可以多做运动，做瑜伽，健身等，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜。本回答被网友采纳

Answer 3

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

Answer 4

最简单直接的方法就是运动，最有效的方法就是做引体向上，即简单又效果好，另外注意饮食，不要吃太油腻的食物，满意请采纳，祝健康，谢谢

Answer 5

你可以下载一个keep这个软件里面有很多减肥的方法，没事了可以去锻炼一下