老师说必须跑进6秒8，爆发力训练求详细
追答爆发力基本训练方法：
采用负重训练法提高爆发力训练。
一般是采用肩负杠铃半蹲的，
在训练中要想肌肉达到最佳的训练效果可以采用蹲伸(向心收缩）大负荷与下蹲(离心收缩)
超大负荷相结合的同步进行的方法。
还要注意肌肉的放松练习
只有在学校才有用哑铃，在家里的训练方法
追答其实爆发力不好练，大部分是天生的
帮你搜了一个专业回答
如果你想提高爆发力，慢速做1000个下蹲不如全力做10个深蹲跳或者蛙跳来得有效果。
切记，爆发力训练的关键在于保持整个训练过程中的动作速度，如果不能做到这一点，你练得再拼命再累，也只是在练耐力，爆发力不会有太大提高。当你在训练中感觉肌肉疲劳无法保持动作速度了就停止练习或者转入耐力训练，再勉强苦撑下去也没什么效果。
1是杠铃的
2，连续蛙跳：动作大家都知道就不多说了，关键点在于落地时完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到连续两个字，空中充分展开身体，尽量往高往远跳，然后收腹团身落地，也可以穿上沙背心等负重增加强度。这个练习可以快速提高腿部和腰腹部的爆发力。
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