女生减脂一个月为什么四肢效果微乎其微。一个月在健身房有氧加力量训练已经减掉三四公斤，体脂含量也从百

Question

女生减脂一个月为什么四肢效果微乎其微。一个月在健身房有氧加力量训练已经减掉三四公斤，体脂含量也从百分之三十多减到了百分之二十八。躯干的脂肪明显比以前少了少很多(包括脸，肩膀，胸，腰和臀)，维度减了不少。
但就是四肢的纬度和脂肪几乎没有减，这是为什么呢？脂肪不是全身消耗的吗？请女子健身的高手给我支支招看看如何更有针对性的进行训练。
(我目前的训练是前三周一个小时速度7的匀速跑+推胸，夹胸，引体向上，仰卧起做。最近一周是速度8到速度10的间歇冲刺跑+上力量训练。跑步是每次都做，力量是一个星期两次每次不同部位。)

Answer 1

针对性的减脂是不大可能，只能全身一起，肯定是先可大肌肉群瘦的。不要着急慢慢减吧。想让手臂看起来瘦一些，可以练练三头肌，这样会有些线条和阴影追答

大腿粗的，建议多练练股二头肌也就是腿弯举的器械，这样可以平衡一些。重点还是减脂。

Answer 2

我有以下看法和建议仅供参考：
1、减肥是长期工程，只有长期坚持才能成功。如果短期速成一定对身体有害。
2、不一定是四肢脂肪没减。腹部脂肪不紧实减去一部分体积缩小较大所以明显，四肢脂肪紧实减同样质量变化不明显。另外锻炼使四肢肌肉发达加粗抵消一部分体积减小量，所以四肢变化不明显。
3、训练强度和时间可能不对。减肥训练要长时间（一个小时以上）中等强度（训练中要出汗、有轻度疲劳感，训练后不能特别酸痛）
4、训练项目可能不对。可以多做仰卧起坐、平板支撑、呼啦圈、肚皮舞等。本回答被网友采纳