医生说骨龄快要闭合时,可以做些什么运动呢?

Question

如题所述

Answer 1

当医生提到骨龄即将闭合时，以下是一些适宜的运动建议。
1. 生活方式调整：确保充足的睡眠，避免熬夜。夜间腿部偶尔蹬动可能是身高增长的信号。在饮食上，应选择天然、富含钙质的牛奶和奶制品，如脱脂或低脂牛奶，有助于改善睡眠。同时，应摄入高蛋白食物，如肉类，并保持饮食均衡，避免挑食。适量晒太阳，因为阳光有助于骨骼健康，对身高有正面影响。
2. 晨间热身：早晨起床后，进行约5-7分钟的慢跑，随后进行20分钟的提升柔韧性和放松练习，例如劈腿、前后弯腰、身体抖动等。此外，可尝试靠墙站立，逐渐抬起脚尖，尽量上举双手，每次保持15-20秒，放松身体后重复5-10次。
3. 跳跃运动：进行跳跃运动，如双脚快速跳跃或单脚轮流跳跃，每次练习都力求比上一次跳得更高。这类运动虽然耗时短，但能有效消耗能量，刺激骨骼生长，减少体内脂肪，提高平衡感和反应力。建议每次跳跃至少200次，早晚均可练习。
以上运动有助于在骨龄即将闭合时促进身高增长。