健身pr计算公式健身pr计算公式是什么

Question

如题所述

Answer 1

　　健身PR(Personal Record)计算公式如下：
　　PR = (最大重量 × 重量系数) + (最大重量 × 重量系数 × 重复次数系数)
　　其中，最大重量为一次动作的最大负重，重量系数为0.025，重复次数系数为0.025。
　　举个例子，假设一个人最大能举起100kg的杠铃，做了10个重复动作。那么他的PR计算公式如下：
　　PR = (100 × 0.025) + (100 × 0.025 × 10) = 5 + 25 = 30
　　因此，这个人的PR就是30。
　　解释原因：
　　PR是健身运动员的个人纪录，代表着他们个人在某个特定时间所能达到的最大能力水平。这个公式结合了重量和重复次数两个因素，可以更加客观地反映出一个人的训练效果。
　　内容延伸：
　　PR计算公式是一个在健身圈比较流行的计算方法，但它只适用于重量训练的负荷数据。如果是其他类型的健身运动，比如耐力训练或柔性训练，就需要使用其他的指标来衡量个人的训练水平。
　　具体步骤：
　　1. 测定最大重量：通过逐步增加重量，确定一个人在某个动作中所能承受的最大负重。
　　2. 计算重量系数：重量系数是一个固定值，为0.025，用来将最大重量转化为PR基础分数。
　　3. 计算重复次数系数：重复次数系数也是一个固定值，为0.025，用来反映动作的稳定性和耐力水平。
　　4. 代入公式：将最大重量和重复次数代入PR计算公式，得到个人的PR分数。
　　我们需要了解什么是1RM。RM是“重量最大 Repetition maximum”的缩写，即“最大重量的重复次数”。1RM就是指一个人在最大负重下可以完成的重复次数。这个数据是衡量健身水平和训练成果的重要指标。接下来，我们用公式来计算健身PR。
　　1. 计算1RM
　　1RM计算公式为：重量×重复次数×0.0333+重量=1RM
　　例如，假设你可以卧推120磅，一次能完成8个重复动作，那么1RM=120×8×0.0333+120=156.96磅。
　　2. 计算PR
　　PR是指个人最高记录，通常是指1RM的最高值。也就是说，当你用更大的重量，或者在相同的负重下完成更多的重复次数时，那么你的PR就可以被更新。
　　举个例子，你在某个时间点可以卧推1RM 120磅，那么当你的1RM提高到130磅时，你就创造了新的PR。同样的，当你的1RM降低到100磅时，你的PR就会被更新为100磅。
　　在总结一下，健身PR是指个人在某一项训练中最高成就的记录，通常是1RM的最高值。要计算健身PR，我们需要先计算1RM，接着用1RM的数值来更新自己的PR。每个人的健身PR都是不同的，通过不断的训练和提高，我们可以创造更高的健身PR，提高自己的健身水平和成就感。