一个月能瘦多少斤？
我是高三毕业生，这个暑假打算减肥，现在是60KG，
早餐、午餐吃饭，晚餐吃苹果加一点酸奶，每天运动大概3个小时，主要是跑步机30分钟，骑单车30分钟，然后1小时瑜珈，1小时的跳舞。
运动时间在晚上。
不使用任何减肥药，不吃零食等额外食品。
我想知道这样坚持一个月大概能瘦多少斤？因为我坚持了一个星期，减了2斤，现在这2天又不下去了，我有点担心。
还有，由于运动量很大，一般晚上我都很饿，这时应该怎么办呢？
希望大家能给我些建议和回答！谢谢。
不需要减肥药的广告。请看我的情况再提出想法，谢谢。
怎么那么多废话!!
我是女生，1米62!19岁!!!!
对于一个月能减多少是比较健康的正常的范畴，不属于病理性的肥胖症患者，一般一个月减2-4斤较合理。
如果为了减肥而导致体内的碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大热能物质缺乏的话，不仅会引起营养不良，而且还会出现贫血，长期下去整个肌体抵抗力都会下降。所以，对于真正的胖子，目前为止，全球公认的科学、安全、可靠、有效的减肥方法只有一个，即：饮食加运动。饮食方面，可以根据营养专家的建议进行科学配比，达到营养平衡；运动方面则不能因为一时兴起，而过度过量，需要长期坚持，如步行、骑车等。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a71ea8d3fd1f41345448d58e291f95cad0c85ec7"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a71ea8d3fd1f41345448d58e291f95cad0c85ec7?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/a71ea8d3fd1f41345448d58e291f95cad0c85ec7"/>
拓展资料：
不正确的减肥方法会造成后果：
1、缺乏营养。为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低，发展成为易胖体质。很多人会出现头晕眼花、手脚无力的状况。
2、极易反弹。一旦恢复正常饮食，脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。也就是说，很容易刷新你的历史最高体重！
3、各种维生素不足。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽，身体排毒功能出现障碍，抵抗力明显下降。
晚餐可适当的吃点蔬菜加水果然后再出去运动，运动好之后千万不能吃东西，除了能喝点矿泉水，否则更容易增肥。记得运动好之后放松自己的全身，让因为运动过量而绷紧的手臂和腿，释放紧张，否则会有肌肉，这样就不好看了。
晚上运动量大，饿的话就多喝点水，其它的东西你还是忍忍不要吃了吧。为了苗条的身材，忍忍更健康！必要时就早点睡吧！睡不着就数绵羊，数到睡着为止！本回答被提问者采纳