如何缓解焦虑?？

Question

如题所述

Answer 1

一、放松身体
1.渐进式肌肉放松法(连续收缩，放松16组肌肉群，在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。接着，放松15~20秒，注意感受每次肌肉群绷紧和放松时的不同感觉，最后再进行下一组肌肉群的放松。)制定一份计划每天进行练习，每次至少练习20分钟，尽量保持在同一时间进行练习，同时尽量空腹练习。
二、放松精神
1.冥想(呼吸冥想法1.选择一个寂静的空间，躺下来或者坐在沙发上，摘掉身上束缚的衣物以及手饰，冲个澡，选择一个最舒适自在的姿势，放轻松。2.闭上眼睛，将双手轻轻的放在膝盖或大腿上，慢慢的放松，把背部挺直，慢慢的呼吸，呼吸轻柔一些。3.随着身体慢慢的平静下来，开始观察呼吸，把注意力专注在当下，感受呼吸的气流进入身体，跟随呼吸把注意力放在腹部，观察腹部随着呼吸的起伏，去感受呼吸最强和最顺畅的位置，呼吸节奏要很自然，不要总想着冥想的结果，试图去改变，而是去感受它。)

Answer 2

焦虑情绪的缓解方法包括：
1、适当的放松训练：在专业医生或心理咨询师的指导下做可以帮助放松的呼吸或身体训练；
2、调整生活、工作或学习节奏：合适的节奏有助于减轻焦虑；
3、提高应对问题的能力：焦虑来源通常是无法面对或解决困难，提高应对问题的能力是最终可以缓解焦虑的方法；
4、药物或心理治疗：焦虑情绪严重影响生活，应到专业的心理精神科就诊，进行药物或心理治疗。

Answer 3

改变生活方式：在平时要注意休息，避免长期熬夜、晚睡，保证睡眠充足可以起到非常好的放松精神状态、缓解焦虑症的效果。其次，应该注意合理安排饮食，保证饮食营养均衡，多吃一些具有安神定志作用的食疗药膳，比如多吃富含维生素d、b、e等营养物质的鸡蛋以及杏仁，就能帮助缓解焦虑情绪。同时应避免摄入咖啡因、酒精、糖和淀粉等会导致情绪亢奋或焦虑的物质。

Answer 4

对于这种情况，建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、停停轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。
在药物治疗方面，中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。若是症状比较严重，可以适当使用安眠药，这个建议在专业医生的指导下进行。祝早日能解除困扰。

Answer 5

焦虑是生活中最常见的一种情绪，每个人一生中都会不断地体验到这种焦虑情绪，如果这种焦虑是有明显的外界的原因，就是遇到某些困难或者某些难题导致紧张、不安、不能放松的状态，也叫着急。这种焦虑在事件本身得到缓解以后，大部分情况下都能得到自然缓解和消失。在当时特别焦虑症的时候，要通过做其它的运动、活动来转移焦虑给自己造成的痛苦，或者对焦虑的关注。但是如果焦虑并没有明显的外界原因，或者自己很清楚在外界的原因，虽然有些外界的事情，但是这个事情的程度不至于让你这么紧张、焦虑不安、担心。如果是这种情况，让自己难以像平时那样高效率地去处理事情，到这个状态还是要及时去就医，接受专业的诊断和专业的帮助来缓解焦虑。