富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。但是也需要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。作用：防止胎宝宝发育不良
1、准妈妈们因为孕期反应胃口不是很好，正餐的量会减少，就需要加餐保证体力和营养。
2、如果孕妈经常饥饿，或者过度饥饿，产生的酮体过量就会引起宝宝酸中毒。
3、如果营养无法保证，会导致胎儿羊水少，生长发育不良，生下来体重偏低。
所以孕期营养摄入和心情愉悦对妈妈和宝宝非常重要。食物我早餐以五谷杂粮粥或粗粮类全麦吐司配纯牛奶加蛋白粉为主，午餐以各种肉类品为主，晚餐以清淡类食物为主，至于做什么美食在保证各类营养摄入的前提下根据个人口味参考孕妇食谱即可
四、大家要注意给孕妇补钙，晚上喝一杯高钙奶，一天吃一颗孕妇钙片。
五、产检贫血一定要吃补铁的药，其他的平时按照医嘱咐按时产检就可以了。
食欲会较之前好，注意营养搭配，蔬菜水果，鸡蛋肉奶，都需要吃，这个时候容易饿，可以少食多餐，每天各种饮食搭配来，太甜和太咸的尽量少吃，上火刺激性的也要少吃，孕后期容易便秘，需要多吃水果，多喝水，多活动。
饮食要营养均衡。除了肉类，也要多吃杂粮、蔬菜、干果和水果。我怀孕的时候，每天固定的一个柴鸡蛋，、一包牛奶和几个核桃。我老公还经常给我榨五谷豆浆，做杂粮馒头，然后蒸山药、紫薯等。除了应季水果，我每天坚持吃一个苹果。
比较新鲜点的青菜，蔬菜炒给老婆吃，平时的话，削一两个苹果给你老婆吃，买点葡萄给老婆吃啊！这些水果对小孩，对大人都是有好处的哦
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第1个回答 2021-03-03
孕妇的营养餐有很多，平时可以注意营养的搭配，每天定量搭配菜和肉，另外再加水果，这样既能补充蛋白质，也能补充维生素。但是不要吃过多寒性的食物，辛辣刺激的食物也是不能吃的。
第2个回答 2021-03-03
排骨汤，鸡汤，还有粥。以为孕妇在怀孕期间不喜欢吃太腥的东西，容易吐，所以应该做一些补身体的东西，以防孕吐。
第3个回答 2021-03-03
平时的时候多补充蛋白质，营养一定要均衡，每天一定要吃少量的蛋类和肉类，还要吃一定量的蔬菜，牛奶每天也要喝
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