心里难过的时候，可以出去散散步，或者是安静地听听歌，或者是找朋友聊聊天，分散注意力。
1、应该学会与人沟通，适当倾诉才能够有效缓解心里难受的问题，及时将负面情绪宣泄出去，而不是压抑在心底。
2、应该及时转移注意力，做自己喜欢的事情，比如增加兴趣爱好，让自己的生活更加快乐，更加丰富多彩。可以做的事情有很多，比如出去聚餐，与好朋友聊天、看电影、逛街，买自己喜欢的衣服以及饰品等等，这些方法都能够让自己变的幸福。
3、也可以适当寻求父母、家人的鼓励和支持，无论任何时候，来自于家人的鼓励、包容和支持都是安全感、幸福感最大的来源之一。所以当自己心里特别难受时，千万不能一个人憋着、忍着，而是要适时的学会与家人沟通，寻求帮助。
1、不要让情绪把自己的心情带跑
2、给自己画一个美美的妆容
3、做一些运动
4、去宠物店
经验步骤：
1
人在伤心的时候很容易陷入低沉的情绪，这时候我们一定不要让情绪把自己的心情带跑了，一定要保持积极乐观的态度，可以做一些自己平时喜欢的事情，比如说去花店买买花，或者去花艺店修剪一下午的鲜花
2
人在伤心的时候可以给自己画一个美美的妆容，梳一个好看的发型，带上自己最喜欢的帽子出门去逛逛街，转移下自己的注意力，这样子比较容易从伤心的情绪中走出来。
3
人在伤心的时候可以做一些运动，一来可以锻炼身体，塑造你的形体美，另一方面也可以让你的心情好转起来，不会一直沉浸在悲伤的情绪中。
4
如果有喜欢小动物的朋友，也可以选择在伤心的时候去宠物店，比如说猫咖啡或者是狗咖啡店里坐一坐，喝一杯咖啡，吃个甜点。看看小动物，你的心情也会好很多。
有时候想想，生活不就是这样一个过程吗？不如意的事情总是会占据绝大多数，而顺心顺意的事情往往不会很多，正是因为如此，每一场的喜悦，每一点的进步与获得才显得可贵。
随着年纪的增长，我们的烦恼也在不断的增加，来自各方面的压力，时常会对现状感到困惑，对自我能力产生怀疑，看着不断上涨的房价车价感到无奈，似乎这一切都很糟糕。
但是当你看到那些一直在背后支持你爱你的人，看到领导对自己的认可，看到自己努力得到回报时，看到自己朝着目标越来越近时，心中的苦闷，似乎在那些瞬间全部都消失了。
常想一二，就是说在你心中感到难过的时候，你去想想那些美好的经历，想想我们做这些究竟是为了什么，不要让那些糟心的事情占据你心中太多的空间，或许目前的那些经历是很让人觉得无能为力，但是努力之后，与其过多的纠结于那些结果，不如学着顺其自然。
在《断章》中写到了这样一句话：“你站在桥上看风景，看风景的人在城楼上看你，明月装饰了别人的窗户， 你装饰了别人的梦”。
生活里，我们都很容易犯的一个点就是羡慕别人，会下意识的觉得别人的就是最好的，他们的生活就是自己想要的，但真的是这样吗？
并不是的，月亮会有两面，我们站在地上看到的只是他发光的面，而另一面的黑暗我们却从未看到，对于生活而言，应当属于每个人独自的感受。
我们之所以会觉得自己不够好，那是因为我们对自己的不自信。
羡慕的心每个人都会有，只是不能将它扩大到影响自己的判断能力，在你羡慕别人的时候，你的世界就变小了，看到的往往就都会是自己的缺点，而忽视的就是你的优点，很容易就会有一种假象就是，别人的生活那么好，但自己却依旧无所作为。
我们要学着将自己的注意力放在自己的身上，不要总是找别人身上的优点来与自己的不足想比较，一个人痛苦的根源也就在于将自己的短处与别人的长处相互碰撞。
我依旧还记得，在读书的时候，自己总是喜欢把关注的焦点放在那些成绩好的人身上，会觉得他们好像不是特别努力却依旧能够取到特别好的成绩，相比之下，自己就显得平平无奇，成绩总是属于一般的水平。
即便已经很努力了，却依旧还是没有达到自己想要的高度，于是在那些时候经常会做的一件事情就是对自我的否认，对自我的怀疑，总觉得自己不是读书的料。
可能是因为长时间的不在状态，于是在那段时间里，我就一直在看书，各种书都看，偶然间在书上看到这样一句话：不要让那些错误的你，在心里胡说八道了。
说真的，在一些时候，人心中的感慨往往就是突如其来的，这句简单的话，很快就把我的状态调节了回来，更神奇的是我不再将自己的注意力放在别人身上了。
等到了大学，再到后面入了社会，我的观点变成了生活里优秀的人有很多，我只能努力的把自己做好。
这让我想起了陈道明在录制《一年级》时，说的一句话：“上山的人，永远不要瞧不起下山的人，因为他曾风光过。下山的人，永远不要瞧不起上山的人，因为他们总会爬山来。一点要做好自己”。
所以，不论是在工作上，学习上，还是在生活里，请记住的一点就是不要过多的羡慕别人，更不要轻易的比较，你心里的难过很大更大程度上就是从这两个方面开始滋生的，做好你自己就好了。
心里难过的时候怎么排解？
一、放声痛哭
哭泣是暂时缓解情绪压力的非常好的一个方法。
二、别一个人硬扛
心里难受时，告诉亲人你的感受，找一个温暖的怀抱或一个坚强的臂膀。
三、转移注意力
如果有些东西越想越难过，那么就尽量不要去想它，让自己忙起来，让自己没有空闲去想它。你将注意力集中到一些日常事物上，比如逛街购物、听音乐、看电视等。你还可以选择一个空气清新，四周安静，不受打扰的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下，去想象一些恬静美好的事物。或者活动一下身体的一些大关节和肌肉，做一些简单的运动。
四、去晒晒太阳。自然光可以帮助我们调整生物钟、有助睡眠，还能补充维生素D。缺少维生素D会使人感觉疲乏、情绪低落。美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔·瑞吉儿指出，阳光可以激发大脑释放“快乐因子”血清素，所以晒太阳能改善心情、释放压力。据调查，因光照不同，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高得多。
五、运动
研究表明，运动是一种有效地减缓情绪低落的方法。首先人类在狩猎时代的生活是消耗相当高活动量后才得以获得食物，因此基因的演化让我们在不动时能有节约基因来储存热量;而现今文明生活中，便利的生活让我们不需太费力即可安逸生存，这种生活模式使得脂肪容易被囤积而影响健康。运动系全身性的身体活动，是消耗热量的有效方法，也类似于过去祖先在面对猛兽需动员全身来战斗或逃跑的生理反应机制。
1、出门逛逛与朋友。心情不好独处是只会更为痛苦的，出去走走与朋友聊聊哪怕不是倾诉自己伤心也可以，让自己的注意力转移出自己的难受点。
2、看看搞笑类综艺。人很为奇怪，笑是会感染他人的。看看一些相对搞笑类综艺让自己抽离出来。
3、可以听听音乐、看看自己喜欢的公号文章。其实慢慢的会知道在这个世界中，有很多跟自己有类似经历的伙伴，他们正经历着或刚经历过跟你类似的伤心事，他们是如何渡过的。